Como Perder 40 Quilos em 3 Meses

Você está mais de 40 quilos acima do peso e quer perder? Não se preocupe, não está sozinho. Muitos lutam com o peso. Encontrei forma comprovada de perder e manter em apenas 3 meses! Perder 40 kg em 3 meses? Sim!

O que você vai precisar

• Slim Fast Optima
• Sopas de baixa caloria
• Salada
• Molho de salada light
• Peitos de frango
• Peitos de peru
• Salmão
• Ovos
• Bacon de peru
• Iogurte light
• Frutas
• Vegetais
• Elíptico ou academia (não obrigatório)

Instruções

1. Tome um Slim Fast Optima por dia como substituição de refeição. Alterne refeições para variar.

2. Café da manhã: 2 ovos cozidos, mexidos ou pochê e 3 fatias de bacon de peru. OU vitamina com leite desnatado, iogurte light e fruta favorita.

3. Almoço: Salada com molho light. Use só ~2 colheres de sopa, lembre-se: quer perder 40 kg em 3 meses! Adicione peito de frango ou peru assado.

4. Jantar: Peito de frango, salmão ou peito de peru assados com vegetais no vapor.

5. Antes do almoço e jantar, tome uma xícara de sopa light. Ajuda a saciar mais rápido e por mais tempo.

6. Encontre receitas em weightlossmealplan.blogspot.com para variar.

7. Só beba água e bebidas sem calorias. Nada de refrigerante ou suco.

8. Todas as manhãs faça 4 exercícios de força. Alterne grupos musculares. Exercícios em musclemaking101.blogspot.com.

9. 30 min após almoço, faça cardio 30 min no mês 1. Mês 2: 45 min. Mês 3: 1 hora. Precisa fazer cardio para perder 40 kg em 3 meses! Veja reviews Beachbody abaixo para programas!

10. Cardio deve elevar frequência cardíaca à "frequência de treino". Diferente para cada um. Ache a sua em musclemaking101.blogspot.com.

11. Cardio pode ser corrida, elíptico, dança ou vídeo de treino. Varie frequentemente para corpo mudar e não entediar.

12. Domingo é dia de folga. Coma o que quiser e não treine.

13. Pese-se toda segunda e documente quanto perdeu. Isso mantém motivado!