Como passar um platô na perda de peso

O seu primeiro pensamento quando o número em sua escala se torna estática é : "Onde foi que eu errei ? " Você é fiel a sua dieta, raramente enganar e nunca pular uma sessão de exercícios , mas sua perda de peso chegou a um impasse. Não se culpe ; isso é normal para muitos dietética . Atingiu um platô da perda de peso, o ponto em que seu corpo experimenta uma redução em suas necessidades de energia. Instruções
1

Saiba o que causou o seu platô antes de escolher o método adequado para obter através dele. Em fevereiro de 2009 , o " British Journal of Nutrition " publicou um estudo de participantes obesos colocado em um programa supervisionado , que incluiu dieta e exercício. Para cada um dos participantes do estudo , os pesquisadores observaram uma redução na termogênese após um período de perda de peso. Termogênese é o processo metabólico de queima de calorias. Redução metabólica leva a uma resistência à perda de peso adicional , conhecido como o platô da perda de peso.
2

Rev acima de sua taxa metabólica e superar o seu platô , diminuindo as calorias ou aumentar a atividade física , de acordo com MayoClinic . com. Além de perder gordura quando você faz dieta , você também perder tecido muscular magro . Qualquer redução no tecido magro cria uma correspondente diminuição em sua taxa metabólica, o que atrasa ou interrompe seus esforços para perder peso.
3

Coma menos 200 calorias por dia para estabelecer um novo equilíbrio metabólico . Não reduzir a ingestão calórica diária, se você atualmente consomem menos de 1.200 calorias , pois isso vai induzir a sensação de fome .
4

Aumentar o consumo de proteínas. Carne magra , peixe e aves necessitam de mais energia para completar o processo digestivo ; eles aceleram o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Substitua um pequeno-almoço à base de proteínas , como ovos , no lugar de cereais. Quaisquer alterações que você fizer em sua dieta tem um efeito sobre o equilíbrio metabólico que pode ajudá-lo a superar o seu platô. Tenha cuidado para não ultrapassar o seu limite de calorias ao fazer mudanças na dieta.
5

aumento da massa de tecido magro para acelerar o seu metabolismo eo número de calorias queimadas . No entanto, o aumento muscular leva tempo e dedicação séria ao treinamento de força . Exercícios aeróbicos , como caminhada, ciclismo e natação, fornecem uma maneira muito mais rápida de queimar calorias e obter-lhe o seu passado planalto . De acordo com o MayoClinic.com , um aumento de 15 a 30 minutos em sua rotina de exercícios irá fornecer a queima de calorias extra necessário para reiniciar a sua perda de peso.