Ajuda rápida perda de peso

Para perder peso rapidamente, o seu primeiro instinto pode ser a de adotar uma dieta rigorosa e exercício regime severo. Mas especialistas alertam contra este tipo de perda de peso. Northwestern Health Sciences University , diz que " a perda de peso lenta e constante é a maneira mais saudável para ir. " Se você pegar as metas razoáveis , que são menos propensos a cumpri-las. Os perigos de exagerar

Algumas dietas rigorosas atrapalhar o seu metabolismo , fazendo seu corpo pensa que está morrendo de fome. O seu corpo vai começar a economizar um percentual maior de calorias para a criação de reservas de gordura --- exatamente o que você não quer.

Além disso, a falta de nutrientes adequados e uma quantidade insuficiente de calorias vai inibir o crescimento muscular . Você pode acreditar que os músculos vão fazer você olhar volumosos , mas eles realmente levar até 1/3 do espaço que a gordura faz, libra por libra . Além disso, os músculos queimam 25 vezes mais calorias do que a gordura , mesmo quando você está descansando.
Uma dieta equilibrada

Pesquisadores da UCLA recomendo fazer mudanças de estilo de vida , que incluem pequenas regular, exercícios razoáveis e , uma dieta saudável e equilibrada . Uma vez que a única maneira de perder peso é comer menos calorias do que você queima, escolher fontes de baixo teor calórico que ainda lhe fornecer todos os nutrientes que você precisa para o crescimento muscular . Os EUA Pirâmide Alimentar é um bom exemplo de uma dieta saudável e equilibrada .
Exercício regular

os EUA National Institutes of Health (NIH) , diz que , para perder um quilo de peso , a pessoa média teria que andar 30 milhas. Se você andar uma milha por dia, você vai perder um quilo por mês. Ao longo de um ano , que acrescenta-se a 12 libras. Por essa razão, a NIH recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

UCLA recomenda a execução , caminhada e natação para aqueles que querem perder peso rapidamente. Exercícios aeróbicos queimar calorias rapidamente. Eles também desenvolvem a massa muscular, que irá tonificar o corpo e dar-lhe mais energia. Exercícios de treinamento de força são benéficos também. Eles são a maneira mais rápida de ganhar massa muscular.
Alcançáveis Metas

Finalmente, evite a armadilha comum de estabelecer uma meta razoável e depois desistir quando você não pode alcançá-lo. Apontar para uma perda de um a dois quilos por semana. Esta é uma meta sustentável que irá manter o metabolismo do seu corpo firme e promover um estilo de vida que vai ajudar a tornar a sua perda de peso permanente.