Pode Correndo Queime o último pedaço de gordura da barriga

? Quilos extras tendem a estacionar -se em seu meio , e parece que a gordura teimosa barriga é sempre a última coisa a desaparecer. Você não pode lançar seletivamente gordura de sua barriga , mas a execução queima toneladas de calorias , que podem ajudá -lo a lançar esse último pedaço de excesso. Fazer funcionar um parte de sua rotina na maioria dos dias da semana e você vai estar exibindo um abdômen tonificado em nenhum momento. Frequência

Para lançar esse último pedaço de gordura da barriga indesejada , você está indo a necessidade de colocar em alguns quilômetros . Seu estômago tem dois tipos de gordura: visceral e subcutânea. A gordura visceral envolve os órgãos abdominais , enquanto que a gordura subcutânea fica sob a pele e parede abdominal. Para derramar a gordura visceral mais perigoso , você precisa correr pelo menos 20 km por semana , de acordo com um estudo publicado na " Diabetes Care " em 2009.
Intensidade

em vez de sair para a mesma corrida todos os dias, mudar as coisas para evitar o tédio e para manter seu corpo adivinhar . Ambos os intervalos de alta intensidade e de longo prazo, corre mais lentas têm um lugar em sua rotina de perda de peso . Intervalos de alta intensidade queima muitas calorias , graças a sua frequência cardíaca disparada. Mesmo em menor intensidade , uma corrida longa e lenta também pode adicionar até centenas, talvez milhares, de calorias queimadas . Come-se com a relação entre os dois para que você acumular o maior número de milhas por semana , sem ficar excessivamente cansado ou ferido.
Assista sua dieta

queimaduras correr calorias, mas lembre-se de prestar atenção à sua dieta. Seu corpo perde peso quando se usa mais calorias do que você consome. Para perder um quilo de gordura , você precisa queimar 3.500 calorias do que você tome pol A Clínica Mayo recomenda a perda de um a dois quilos por semana, o que equivale a um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Prestar atenção ao tamanho das porções e enfatizando os carboidratos complexos, como legumes, frutas e grãos integrais e proteínas magras , como frango branco, feijão preto e superiores porca , vai um longo caminho em ajudar você a lançar os últimos quilos .

Dicas e Considerações

ficar ferido pode rapidamente levar ao ganho de peso. Para manter o corpo vai milha após milha , certifique-se de tratá-la bem . Comece cada exercício com cinco minutos de aquecimento ativo . Ao fazer alguma caminhada rápida ou corrida leve , você pode prevenir lesões e melhorar o desempenho. No final do seu treino , faça cinco minutos de desaquecimento ativo . Após o treino , adicionar em alguns alongamentos para ajudar você a manter a flexibilidade e amplitude de movimento. Alguns trechos específicos do corredor incluem ajoelhado trechos flexores do quadril , de pé e de pé quad trechos trechos da panturrilha. Mantenha cada alongamento por 30 segundos a dois minutos.