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Corrida Pode Queimar a Última Gordura da Barriga?

Quilos extras tendem a se alojar no abdômen, e a gordura abdominal teimosa costuma ser a última a desaparecer. Não dá para eliminar gordura localizada da barriga, mas corrida queima muitas calorias, ajudando a eliminar esse excesso final. Faça corrida parte da rotina na maioria dos dias da semana e exibirá abdômen tonificado em pouco tempo.

Frequência

Para eliminar aquela gordura abdominal final, precisará correr quilômetros. Estômago tem dois tipos de gordura: visceral (em torno dos órgãos) e subcutânea (sob a pele e parede abdominal). Para eliminar a perigosa gordura visceral, corra pelo menos 32 km/semana (20 milhas), segundo estudo no "Diabetes Care" (2009).

Intensidade

Não faça a mesma corrida todo dia. Varie para evitar tédio e manter o corpo desafiado. Intervalos de alta intensidade e corridas longas e lentas têm lugar na rotina. Intervalos intensos queimam muitas calorias pela frequência cardíaca elevada. Mesmo em baixa intensidade, corrida longa soma centenas ou milhares de calorias. Encontre equilíbrio entre as duas para acumular mais quilômetros sem fadiga excessiva ou lesão.

Cuide da Dieta

Corrida queima calorias, mas atenção à dieta. Corpo emagrece quando gasta mais calorias que consome. Para perder 0,45 kg de gordura, queime 3.500 calorias a mais que ingere. Clínica Mayo recomenda perder 0,5-1 kg/semana = déficit de 500-1.000 calorias/dia. Atenção a porções, carboidratos complexos (vegetais, frutas, grãos integrais) e proteínas magras (frango, feijão preto, pastas de oleaginosas) ajuda a eliminar os últimos quilos.

Dicas e Considerações

Lesão leva rápido a ganho de peso. Para manter o corpo quilômetro após quilômetro, trate-o bem. Inicie cada treino com aquecimento ativo de 5 min (caminhada rápida ou trote leve) — previne lesões e melhora performance. No final, desaquecimento ativo de 5 min. Após treino, alongamentos para flexibilidade e amplitude de movimento: flexor de quadril ajoelhado, quadríceps em pé, panturrilha em pé. Mantenha cada alongamento 30 seg a 2 min.