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Dicas de emagrecimento para adolescentes de 14 anos

Não é difícil para jovens de 14 anos perderem peso quando motivados a praticar um estilo de vida mais saudável. Na adolescência, é preciso criar formas criativas de hábitos saudáveis. Comum pensar que diminuir a ingestão alimentar ajuda, mas aumentar a ingestão dos alimentos certos pode criar o desejo de emagrecer.

Frutas e vegetais

Se você come mais dos alimentos certos, come menos dos errados. Aumentar frutas e vegetais na dieta prolonga a saciedade e mantém o corpo funcionando bem. Vegetais dão vitaminas essenciais; frutas fornecem fibra, açúcares naturais e energia. Existem vários tipos de frutas para satisfazer vontades. Para doces, experimente morango ou abacaxi — mais ricos em açúcares naturais, saciam a vontade de balas. Se a vontade é de salgado (substituir batatas fritas), tente brócolis com molho de salada. Essa combinação tem muito sabor, é mais saudável e beneficia o corpo do adolescente que quer emagrecer.

Mude seus hábitos alimentares

Mudar o ambiente alimentar ajuda a perder peso. A maioria dos jovens de 14 anos gosta de assistir TV e beliscar; isso faz comer mais e ganhar/reter peso. Separe os horários de comer dos de outras atividades. Você come mais quando distraído porque não ouve o corpo sinalizando saciedade. Comendo sem distrações, sente-se cheio mais rápido e come menos.

Exercite-se divertindo-se

Adolescentes de 14 anos podem não querer ser tão ativos quanto quando menores. Hora de ser esperto e inserir movimento extra. Se o jovem passa tempo vendo TV, aplique a "regra do comercial": só pode assistir se exercitar durante os intervalos. Inclua a família em queimada, corrida ao redor do quarteirão. Quem vence ganha redução de tarefas ou recompensa não alimentar. Aumentando o exercício, queima-se mais calorias e emagrece-se mais rápido. Quanto mais peso perde, mais energia tem para exercitar-se depois.

Imagens irreais

Antes de o adolescente tentar emagrecer, ajude a criar uma imagem corporal realisticamente saudável. É importante dar uma meta realista e alcançável. Explique o que é imagem saudável e o que não é. Por exemplo, compulsão e purgação são comuns na sociedade e não são formas eficazes ou seguras de emagrecer. Estabelecer expectativas reais evita sentimentos negativos quando o emagrecimento começa. Eles podem não parecer modelos tamanho 0 ao atingir peso saudável, mas ajude-os a entender que estar no peso normal para seu biotipo é OK.