Como perder peso com 6 pequenas refeições

Para reduzir o peso você tem que queimar mais calorias do que você ingere diariamente . Queima calorias pode ser feito através da incorporação de treinamento cardiovascular em sua rotina ou ocupando musculação. Sua dieta também desempenha um papel importante em seus esforços de perda de peso. Se você comer demais , alimentos açucarados engorda , você não vai perder peso , mesmo se você se exercita . Comer com freqüência mantém você saciado , assim você não comer demais ou dar em ânsias -sabotagem de resultados. Instruções
1

Reduzir a ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias para perder de 1 a 2 libras. por semana. O site MedlinePlus afirma que perder mais de 2 libras. por semana, é a perda de peso da água e massa muscular magra ; não de gordura . O seu corpo pensa que está morrendo de fome , fazendo com que se agarrar a gordura.
2

Comer uma pequena refeição a cada duas a três horas para alimentar o seu corpo a nutrição constante e manter seus níveis de açúcar no sangue estável. Prepare -se para seis refeições antes do tempo, que são menos propensos a cair fora de sua dieta . Recipientes de plástico de compra para que você possa facilmente tomar as refeições com você.
3

Agende os momentos em que você comer e comer refeições ao mesmo tempo cada dia. Fazer hora da refeição uma rotina diária , porque você vai ser menos propensos a esquecer de comer ou pular refeições .
4

Cuidado com o tamanho da parcela quando comer com freqüência porque a perda de peso por comer muitas vezes só funciona se você comer pequenas refeições . Divida o seu pequeno-almoço , almoço e jantar ao meio para criar facilmente seis pequenas refeições . Peça apenas a metade de uma refeição em restaurantes , participar de sua refeição para ir ou partilhar uma refeição com um amigo.
5

Tome 30 a 60 minutos de cada dia para fazer exercício cardiovascular que irá acelerar o o seu metabolismo e queimar gordura. Adicionar o treinamento do peso de corpo inteiro para sua rotina de exercícios , dois dias da semana para esculpir e aumentar o tecido muscular que mantém seu corpo converter os alimentos em energia durante todo o dia , mesmo quando você está descansando .