Perda de peso dieta dicas para Adolescentes

Ser um adolescente é difícil o suficiente sem ter que se preocupar com o excesso de peso e se sentir desconfortável em sua própria pele. Seguindo um plano sensato pode ajudar uma adolescente perder peso, ficar em forma e levar uma vida saudável . Perder peso não é sobre a fome e ser saudável, mas sobre a obtenção de mais saudável através de dieta e exercício. Alimentos de Conveniencia

Ignorar máquinas de venda automática e fast food em todos os custos . Vending- máquina de alimentos e fast food oferecem conveniência -, mas também muito do excesso de calorias e gordura. O que é pior , esses alimentos não dar o que você precisa para ficar energizado e saudável. Se você não pode esperar para uma refeição ou um lanche caseiro , procure alimentos de conveniência que são baixos em calorias e gordura. Pipoca e pretzels são melhores do que os chips . Quanto ao fast food , tente grelhado ao invés de frituras , ignore os molhos e condimentos , e olhar para os lados mais saudáveis , como fatias de maçã , em vez de batatas fritas gordurosas .
Calorie Counting

perda de peso é matemática simples : Você tem que consumir menos calorias do que seu corpo queima no curso de um dia . Saiba quantas calorias seu corpo precisa , marcando uma calculadora on-line como o listado nas referências . Em seguida, comer um par de centenas de menos calorias por dia . Não cortar calorias demasiado drástica . Anote tudo que você comer para controlar o seu consumo de calorias - mas não fique obcecado. Lembre-se, tudo com moderação .
Diet

Comer um monte de frutas e legumes em vez de tarifa fattier . Você não tem que cortar o purê de batatas inteiramente, mas em vez de uma colher dupla , tente uma porção e um lado de ervilhas. Coma somente carnes magras e incluir outras fontes de proteína , como clara de ovo e feijão. Proteína mantém você sentir mais completa do que o açúcar e lhe dará energia mais duradoura . Beba muita água . Se você gosta de chá verde , beba isso. Cuidado com bebidas energéticas. Eles estão embalados com calorias e pode levar a um acidente de açúcar , agitação e complicações mais sérias , como palpitações cardíacas .
Exercício

começar. Se você não estiver envolvido na atividade física , agora é a hora de começar. Você pode tentar esportes organizados , participar de um ginásio ou simplesmente trabalhar em casa . Dieta por si só pode ajudar você a perder peso, mas a combinação de dieta com exercício trará maiores resultados , ajudá-lo a manter o peso e levá-lo a um estilo de vida saudável em geral .