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Dicas de Dieta para Perda de Peso em Adolescentes

Ser adolescente já é difícil sem ter que se preocupar em estar acima do peso e se sentir desconfortável na própria pele. Seguir um plano sensato pode ajudar um adolescente a perder peso, manter-se em forma e levar um estilo de vida saudável. Perder peso não é sobre fome e ser não saudável, mas sobre ficar mais saudável através de dieta e exercício.

Alimentos de Conveniência

Ignore máquinas de lanches e fast food a todo custo. Comida de máquina e fast food oferecem conveniência — mas também muitas calorias e gordura em excesso. O pior: estes alimentos não dão o que você precisa para se manter energizado e saudável. Se não pode esperar por refeição ou lanche caseiro, procure alimentos de conveniência baixos em calorias e gordura. Pipoca e pretzels são melhores que batatas fritas. Quanto a fast food, tente grelhados em vez de fritos, pule molhos e condimentos, e procure acompanhamentos mais saudáveis, como fatias de maçã, em vez de batatas fritas gordurosas.

Contagem de Calorias

Perda de peso é matemática simples: você deve consumir menos calorias do que seu corpo queima num dia. Descubra quantas calorias seu corpo precisa usando calculadora online como a listada nas Referências. Então coma algumas centenas de calorias a menos por dia. Não corte calorias drasticamente. Anote tudo que come para rastrear sua ingestão calórica — mas não fique obcecado. Lembre-se, tudo com moderação.

Dieta

Coma muitas frutas e vegetais em vez de comidas mais gordurosas. Não precisa cortar purê de batatas totalmente, mas em vez de porção dupla, tente uma porção e um lado de ervilhas. Coma apenas carnes magras e inclua outras fontes de proteína, como claras de ovo e feijões. Proteína mantém você saciado por mais tempo que açúcar e dá energia mais duradoura. Beba muita água. Se gosta de chá verde, beba. Cuidado com energéticos. São cheios de calorias e podem levar a queda de açúcar, agitação e complicações mais sérias, como palpitações cardíacas.

Exercício

Mexa-se. Se não está envolvido em atividade física, agora é hora de começar. Pode tentar esportes organizados, entrar numa academia ou só malhar em casa. Dieta sozinha pode ajudar a perder peso, mas combinar dieta com trará resultados maiores, ajudará a manter o peso e levará a um estilo de vida geral mais saudável.