Quantos Gramas de Gordura São Necessários para Perder Peso com Saúde

Você quer perder peso eliminando todos os alimentos que contêm gordura. Seu objetivo principal é perder o peso, mantê-lo fora e ficar bem para sempre. Muitas dietas radicais eliminam gordura, mas dietas radicais são frequentemente temporárias. Para perder peso, você não precisa eliminar todas as gorduras. Seu corpo precisa de certa quantidade de gordura. Eliminá-la completamente da dieta não levará a um corpo saudável. Para perder peso consumindo gorduras, você precisa saber quanta gordura pode comer e quais gorduras são mais saudáveis.

Quantidades

Para perder peso, você pode consumir até 75 gramas de gorduras "boas" por dia. Essa é uma diretriz, então não se estresse se consumir apenas 50 ou 60. Além das gorduras, seu novo plano alimentar deve incluir frutas, vegetais e grãos integrais. Para satisfazer sua ingestão de gordura, você pode consumir pequenas quantidades de carnes magras, aves e peixes, além de laticínios com baixo teor de gordura como iogurte e alguns queijos.

Gorduras Boas vs. Ruins

Conheça suas gorduras "boas" versus "ruins". Gorduras ruins incluem o óbvio — sorvete, bolo e biscoitos, basicamente qualquer alimento processado comercialmente, assado ou injetado com aditivos de alta gordura. "Boas" gorduras incluem carnes magras, aves e gorduras lácteas. Também fortemente recomendados: azeitonas, manteiga e creme não pasteurizados, amendoim e manteiga de amendoim, linhaça ou óleo de linhaça, azeite extra virgem ou óleo de coco, amêndoas, nozes-pecã, nozes, pistaches, avelãs, macadâmia, peixes gordos como salmão.

Como Comer

Faça seis pequenas refeições por dia. Faça um lanche entre almoço e jantar, final da tarde sendo um momento em que seu corpo anseia por nutrientes enquanto luta para passar a segunda metade do dia. Comendo seis pequenas refeições por dia, você ajuda seu corpo a se adaptar a uma redução de calorias. Não esqueça de se dar um agrado de vez em quando comendo sua sobremesa ou lanche gorduroso favorito. Fazendo isso, você satisfaz seus desejos alimentares. Lembre-se, consumir gorduras com um plano alimentar saudável não é dieta radical, mas uma mudança permanente de estilo de vida. Combine esse novo plano saudável com exercício e você perderá peso da forma inteligente.