Como fazer flexões na esfera do exercício de abs inferior

vincos tendíneas horizontais na músculo reto abdominal, a banda de fibras musculares conhecidas como seu abs superior e inferior, dar músculos bem definidos que olhar tábua de lavar. No entanto , os abdominais superior e inferior não funcionam como músculos separadas . Ab exercícios que elevam a pelve , como flexões reversas , atingir segmentos inferiores do músculo reto abdominal permitindo que você trabalhe a região inferior ab . Coisas que você precisa
Exercício
bola mat Exercício (opcional)
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1

Execute o inverso crise de bola enquanto estava deitado de costas com os bezerros descansando em sua bola de exercícios, como recomendado pelo ball- Exercises.com . Mantenha os braços esticados para os lados, apertar e levantar a bola com as pernas e trazê-lo para cima em direção ao seu peito. Segure esta posição brevemente , em seguida, retornar à posição inicial. Em seu site, a Universidade do Novo México apresenta um artigo de exercício cientista Len Kravitz , Ph.D., em que ele recomenda , no mínimo, oito repetições de cada exercício abdominal que você executa.
2

Coloque o pernas em cima da bola de exercício ao executar o Jacknife bola . Ball- Exercises.com sugere aumentar o seu corpo para cima , colocando as mãos no chão e endireitar os braços como se estivesse indo fazer um push-up. Flexione os joelhos para rolar a bola para a frente , segure por um momento e retornar à sua posição original. Permita que o seu estado de aptidão física e sua força muscular para determinar o número de repetições que você executa.
3

Exercite seus abs mais baixos com uma bola Bosu para melhor amplitude de movimento, como recomendado por todos - Sobre - Abs.com . A Bola Bosu é um corte exercício bola no meio e que descansa em uma plataforma. Para realizar a menores flexões abdominais , deitar no chão com os quadris em cima da bola Bosu , pés juntos e os joelhos dobrados para trazer seus quadris em um ângulo aproximado de 90 graus . Lentamente abaixe suas pernas no chão tocando levemente para baixo em seus calcanhares. Segure por um momento, em seguida, levantar as pernas para cima para a posição inicial . Repita este movimento de 10 a 15 vezes.
4

Realize torneiras salto , colocando seus quadris em cima da bola Bosu . Flexione os joelhos como você levantar as pernas para cima colocando seus quadris em um ângulo de 90 graus. Abaixe lentamente uma perna e tocar o calcanhar no chão. Mantenha essa posição por um momento, em seguida, retornar à posição inicial . Repita esse movimento com a outra perna .
5

Realize perna levanta . Com as costas no chão, seus quadris deitado em cima de sua Bola Bosu e as pernas apontando para o teto , abaixe lentamente as pernas até que eles são de nível com a parte superior de seu corpo . Segure por um momento, em seguida, retornar à posição inicial e repita o movimento . Tente manter a sua volta de arqueando como você executar este exercício .