Proteína à Noite para Perda de Peso: Estratégias Baseadas na Ciência

Com tantas dietas da moda, difícil distinguir fato de ficção. Porém, a velocidade de perda de peso em dieta alta proteína/baixo carboidrato é comprovada. Carboidratos são fonte primária de energia do corpo, e com tantas opções doces/saborosas, fácil exagerar. Quando come mais carboidratos que queima, excesso vira gordura. Uma das formas mais rápidas de perder essa gordura indesejada é reduzir carboidratos a nível que force o corpo a usar gordura estocada como energia, causando perda de peso.

Instruções

1. Comer Proteína à Noite para Máxima Perda de Peso

   • 1

     Limite carboidratos a ≤30g por refeição. Se 3 refeições/dia = 90g/dia. Alto segundo "Dr. Atkins' New Diet Revolution". Mas 90g é baixo considerando que obesos consomem >200g/dia. Leia rótulos para saber carboidratos dos alimentos que gosta. Perceberá rápido que elimina bolos, biscoitos, salgadinhos, junk food. Como não elimina carboidratos totalmente, faça escolhas sábias: sempre integrais — pães 100% integrais, massas integrais, alimentos com aveia integral e vegetais. Corte drasticamente açúcar para reduzir carboidratos a nível saudável.

   • 2

     Aumente proteína magra de qualidade para reduzir fome. Cortar carboidratos elimina muita comida; ficaria faminto sem substituí-los. Segundo Atkins, pode comer tanta proteína quanto precisar (sem exageros) para saciar sem prejudicar perda. Plano Atkins diz que proteína extra dá saciedade, fazendo comer menos. Há controvérsia sobre segurança de Atkins e outras dietas low-carb/high-protein. Pesquise antes de começar para ver se é adequado.

   • 3

     Para máxima perda, diminua carboidratos AINDA MAIS no jantar. Coma proteínas no jantar com pequena porção de vegetais como carboidrato. Pegue pedaço extra de frango em vez de macarrão com queijo, ou mais peixe em vez de pães/rolls.

   • 4

     Aumente proteínas sem carboidratos à noite e corte carboidratos quase totalmente à noite. Acelera perda e impede ganho que ocorreria durante o sono.

   • 5

     Inicie rotina regular de exercícios. Caminhada ótima se não é atlético. 30min/dia, 5x/semana traz enormes benefícios de saúde e perda. Se não aguenta 30min de vez, comece devagar e progrida.