Como determinar a ingestão de calorias para perda de peso

A ingestão de calorias para perda de peso é tudo sobre como criar um déficit calórico. A fim de criar um déficit calórico você deve primeiro saber quais são suas necessidades de ingestão de calorias são para sustentar o seu peso atual , ou seja, o que é o número de calorias que você deve comer para ficar no seu peso atual. Necessidades diárias de cada pessoa a ingestão de calorias vai depender de sua idade e sexo , altura e peso e nível de atividade. A fim de explicar como a ingestão de calorias é calculado vou orientá-lo através de um exemplo usando uma mulher de 30 anos de idade pesando £ 135 a uma altura de 5 pés 4 polegadas . A mulher , neste exemplo, é sedentário , ou seja, muito pouca atividade durante o dia. Coisas que você precisa
BMR Calculator online
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Determine a sua taxa metabólica basal (TMB) . BMR é a taxa na qual você queima calorias, enquanto em repouso total , como dormir . É usado para determinar a quantidade de calorias que você queima durante o dia com nenhum outro do que as funções normais do corpo , a fim de sobreviver como respirar , digerir atividade, etc

Para determinar seu BMR , a maneira mais rápida e fácil é usar uma calculadora de BMR on-line ( ver link abaixo). As variáveis utilizadas são a idade eo sexo , altura e peso. Então, usando o nosso exemplo mulher seus calorias TMB seria 1.380 calorias por dia.
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seguida, você quer levar em consideração seu nível de atividade para determinar a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso atual . Mesmo se você tem um trabalho de mesa e são principalmente sedentária, você está queimando algumas calorias acima e além das calorias da TMB por realizar atividades cotidianas como caminhar , limpeza, etc Então você quer levar isso dentro

Na minha exemplo desta mulher sedentária 30 anos de idade teria um adicional de 276 calorias queimadas por fazer essas atividades diárias. Portanto, a fim de manter o seu peso atual , ela precisaria consumir 1.656 calorias por dia. No entanto, se essa mesma mulher era moderadamente ativos que ela precisa consumir 2139 calorias. Assim você pode ver como a atividade afeta suas necessidades de ingestão de calorias.
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Finalmente você precisa para criar o seu déficit calórico , a fim de perder peso. Para perder 1 quilo por semana, você quer criar um déficit de 500 calorias e por £ 2 criar 1.000 déficit calórico .

Você pode criar seu déficit várias maneiras diferentes. Um que você pode reduzir a quantidade de calorias que você consome por comer menos calorias em um dia. Dois , você pode aumentar a quantidade de calorias que você queima exercitando mais e três que você pode criar um déficit penteando estes dois métodos .

Se a mulher no exemplo adicionados 35 minutos de exercício aeróbio moderado , ela iria queimar cerca de 200 calorias. Isso significa que ela só teria que reduzir as calorias que ela come por 300 calorias para criar um déficit calórico total de 500 calorias. Isso significa que seu novo ingestão diária de calorias para perda de peso seria 1.356 calorias.

Use o link abaixo para obter uma calculadora perda BMR /Peso interativo online. Esta calculadora irá mostrar-lhe o seu BMR ea ingestão de calorias recomendado para perda de peso.