A Melhor Maneira de Perder Peso nas Coxas: Bike, Natação e Dieta

Peso extra nas coxas é batalha de muitos. Mulheres tendem a ganhar/manter peso nas coxas e tentam perder por anos sem sucesso. Consegue-se com exercícios certos e dieta adequada.

Bike Ergométrica ou Ciclismo

Para perder peso nas coxas, uma das melhores coisas: andar de bike ergométrica ou pedalar ≥25 min, 4x/semana+. Ergométrica pode ser melhor que rua: pedala forte por mais tempo sem desacelerar. Exercício ideal: em pé na bike ergométrica pedalando forte. Na rua: trânsito/pedestres forçam desacelerar.

Natação

Ideal para pernas e remodelar coxas. Quanto mais nadar, melhor. Tente piscina 4-5x/semana. Fique na raia, nade 20-30 min. Exercício ideal: costas (costas). Não use braços, só chute pernas. Mais pernas = melhor remodelagem.

Dieta

Para perder gordura corporal e especificamente coxas, elimine máximo de gordura possível. Reduza carne vermelha ao máximo (1x/semana). Mais frango e peixe. Vegetais e frutas = base da dieta. Fuja de doces, bolos, junk food. Beba ≥ 2-3 garrafas água/dia.