O melhor método de perda de peso para a resistência à insulina

Resistência à insulina precede diabetes tipo 2. Esta condição ocorre principalmente a partir de uma dieta pouco saudável , que consiste de alimentos ricos em glicose , como as feitas de açúcar e farinhas brancas processados. Com o tempo, o organismo não é capaz de utilizar a insulina para remover a glicose da corrente sanguínea para a energia. Perda de peso pode parar a progressão da resistência à insulina. Perder apenas alguns quilos pode começar a reverter isso. Mantenha o seu peso dentro da normalidade e você vai evitar a resistência à insulina . Exercer todos os dias por pelo menos 30 minutos para perder peso e depois de seu programa de perda de peso para manter a perda de peso. Alimentos Processados

Para perder peso de forma eficaz para obter a sua resistência à insulina sob controle, eliminar os alimentos processados , tanto quanto possível. Esses alimentos oferecem muito pouco valor nutricional para a sua dieta e pode ter um impacto dramático sobre os seus níveis de açúcar no sangue. Os alimentos que são feitos com açúcar refinado e farinhas brancas devem ser evitados em uma dieta de perda de peso bem sucedida .

Substitua pães e produtos feitos com estes alimentos refinados com grãos integrais naturais. Escolha pão integral e pães em vez de pão branco, e adoçar alimentos com suco de frutas.
Carboidratos

Cerca de 40 por cento do seu total de calorias devem vir de carboidratos . Quando você está tentando perder peso para a resistência à insulina , escolher carboidratos complexos mais de açúcares simples e carboidratos . Fontes de carboidratos complexos incluem frutas e legumes. O índice glicêmico é uma boa ferramenta para encontrar alimentos que têm um impacto menor sobre os seus níveis de açúcar no sangue. Escolha alimentos que não causam seus níveis de glicose a subir rapidamente.

Proteínas

Escolha proteínas magras de peixe e frango sem pele para perder peso. A carne vermelha pode ser incluído em sua perda de peso dieta, mas ele deve ser mantido a um mínimo. Proteínas não afetam a sua glicose e insulina , mas eles contêm gordura saturada. Consumir muita gordura saturada não é saudável para o coração e aumenta a sua contagem de calorias . As proteínas devem fazer até 30 por cento de sua contagem total de calorias diárias .
Fats

Inclua um pouco de gordura saudável para perder peso de forma eficaz . óleos de oliva e canola são gorduras saudáveis para o coração . Cerca de 30 por cento de suas calorias deve vir de fontes de gordura . Fique longe de gorduras trans , como os óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados. Estes são normalmente encontrados em alimentos processados . Leia os rótulos de ingredientes cuidadosamente para encontrar essas gorduras escondidas .