Idéias de Redução de Peso

fatores de obesidade para o desenvolvimento de problemas de saúde como diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e câncer . Mudanças graduais incorporados em seu estilo de vida pode suavizar a transição para uma vida mais saudável e impedi-lo de desenvolver problemas de saúde de longo prazo. Encontre os membros da família ou amigos para apoiar seus estilo de vida muda como você lidar com sua perda de peso . Seguir o que você come

Mantenha um diário diário alimentar por uma semana sem mudar seus hábitos . Informação nutricional registro de tudo o que você come, tais como calorias, gramas de gordura, carboidratos e proteínas. De acordo com um estudo de 2008 publicado no " American Journal of Preventive Medicine ", os participantes que lagartas que comeram quase duplicou a sua perda de peso em comparação com os participantes que não fizeram. Você também pode gravar o seu exercício diário em seu diário. Continue a faz anotações em seu diário como você fazer mudanças de estilo de vida .

Dieta Mudanças

Examine o que você costuma comer durante todo o curso do seu dia. Para a saúde ideal, você deve se esforçar para comer frutas e legumes, cereais integrais e fontes de proteína com pouca gordura frescas. Substitua frituras com alternativas assadas. Substituir refrigerante ou suco com água. Evite bebidas com cafeína e álcool. Se você comer alimentos enlatados, lave-lo primeiro para reduzir o teor de sódio.
Exercício

Incorporar 20 a 30 minutos de exercício em sua vida diária . Quando você dirige para o trabalho ou para a loja, parque na parte de trás do estacionamento de andar mais. Em vez de se encontrar com amigos para tomar um café , sugira uma rápida caminhada no parque. Encoraje os outros , incluindo seus filhos ou cônjuge , para se juntar seus esforços para perder peso e escolher uma atividade que todos podem desfrutar. Patins, andar de bicicleta , nadar ou dançar são exemplos de exercício cardiovascular que você poderia realizar com os outros.
Treinamento de Força

Levantamento de pesos , fazendo flexões e fazer agachamentos são importantes exercícios de treinamento de força que pode mudar a sua figura . Construção de massa muscular aumenta sua taxa metabollic base, o que significa que você vai queimar mais calorias por dia , mesmo quando você está em repouso . Ele também pode levar a um corpo enfraquecida e maior resistência . Como você idade , a massa muscular diminui , aumentando a probabilidade de que você vai se tornar obesa .
Problemas quando jantar fora

Procure restaurantes que dão a você a opção de visualizar nutrição informações através de folhetos ou na Internet . Faça uma lista de opções saudáveis que você pode comer em um restaurante particular. Você pode achar que é menos tentador olhar para o menu , quando se chega à sua mesa . Se você não tem acesso à informação nutricional , olhar para as opções de menu que são assados ou recurso de frutas ou vegetais frescos. Pergunte para a sua refeição a ser servida em um prato menor ou pedir que a metade de sua refeição ser colocado em uma caixa para transporte -out.