Como perder peso sem pagar por um ginásio adesão

Perder peso é importante para muitas pessoas. No entanto, você pode não ter o tempo ou o dinheiro para um ginásio adesão. Não se preocupe . Existem algumas estratégias simples que podem ajudá -lo a perder os quilos extras sem nunca pôr os pés em uma academia . Coisas que você precisa
Cronômetro
Caderno e lápis de
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Passos para perder peso
1

Realize o exercício cardiovascular pelo menos quatro dias por semana . Você tem que aumentar a sua frequência cardíaca para queimar o excesso de calorias e impulsionar o seu metabolismo. Correr , andar de bicicleta ou nadar em um ritmo tão rápido quanto você pode segurar por 30 a 60 minutos para cada sessão de exercício. Use o seu cronômetro para controlar o tempo .
2

Realizar treinamento de força. Você precisa construir massa muscular para perder peso e olhar o seu melhor . Tecido muscular queima gordura e calorias com muito mais eficiência do que o tecido do corpo regular. Você não tem que ir para a academia para ficar mais forte . Faça 3 séries de 15 flexões a cada dois dias durante a semana. Combine isso com 3 séries de 20 flexões por dia para fortalecer os músculos abdominais. Gradualmente aumentar esses números que você se tornar mais forte. Mantenha o controle de seu progresso em um caderno para que você possa definir metas para si mesmo.
3

Vá em uma dieta agressiva. Você deve consumir o direito tipos de alimentos para perder peso. Coma ovos cozidos e frutas no café da manhã . Tenha uma salada de peru luz para o almoço. Prepare peixe e legumes para o jantar. Beba muita água durante todo o dia e evitar ânsias com petiscos como nozes , cenoura e iogurte desnatado .