Como Perder 20 Libras (9 kg) em 6 Semanas: Desafio de Reinvenção

Com o Ano Novo se aproximando, por que não resolver estar 9 kg (20 libras) mais magro a tempo do Dia dos Namorados? Mesmo se solteiro, não há momento melhor que presente para se comprometer a ser versão mais disciplinada de si mesmo no novo ano. O artigo a seguir fornece passos simples de dieta que exigem sacrifício mas rendem recompensas maiores. Faça algo ousado, REINVENTE-SE.

Itens Necessários

• Pesos de mão 1-2,5 kg
• Medida extra de força de vontade
• Roupa de treino
• 20 a 30 minutos diários para exercício

Instruções

1. Beba oito copos de água gelada por dia. Elimine todos outros líquidos. Isso vai acelerar seu metabolismo e eliminar calorias desnecessárias.

2. Descubra programa de treino de 20 minutos como 30 Day Shred da Jillian, Sky Fitness da Jackie Warner ou 10 Minute Trainer. Use sua TV a cabo on-demand. Esses programas são grátis na seção exercício, ou compre barato na Amazon.

3. Faça pelo menos um desses treinos 3 dias por semana, mais se quiser resultados maiores e melhores.

4. Combine-os para diversão, interesse e resultados supercarregados.

5. Aprenda a ler rótulos e crie dieta de 1.500 calorias/dia com carnes magras (frango, peixe, ovos, atum, ostras etc.), frutas/vegetais ricos em fibra e carboidratos saudáveis.

6. Elimine carne vermelha e porco (encontre nova proteína, sua cintura agradecerá).

7. Anote tudo que come e conteúdo calórico. Use serviço online grátis ou planilha Excel para controlar.

8. Compre lanches de 100 calorias e divida metade com amigo. Sugiro Newton's Fruit Crisps, Sandies e punhados ocasionais de cereal Life Canela.

9. Recuse comer fora, use tempo para descobrir como fazer pratos favoritos em casa com menos calorias. Refeição média em restaurante tem 1.200 calorias e raramente vale a pena.

10. Pese-se uma vez por semana e use gráfico para mostrar progresso.

11. Se seguir esta fórmula (a água é chave) espere perder 1 a 2,5 kg por semana nas próximas 4 a 6 semanas.
    Desafio você a se reinventar. Eu fiz.