Como Gerenciar Seu Peso Online

Controle de peso digital: a ciência simples do déficit calórico

Casamentos, verão, férias — motivações para perder peso. A ciência é simples: gaste mais calorias do que consome. O jeito mais fácil é registrar o consumo diário.

O que você vai precisar

• Computador
• Acesso à internet

Passo a passo

1. Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Quantas calorias você gasta em repouso total. Subtraia 500 kcal para obter seu consumo diário alvo e perder 0,5–1 kg/semana de forma saudável.
2. Entre em um rastreador de calorias online. A maioria subestima o consumo em 40–50%. Registre tudo que consome no dia para controlar a ingestão real.
3. Exercite-se para fechar a meta calórica. Muitos diários online permitem registrar atividades e calculam calorias gastas.

Dica extra: Apps como MyFitnessPal, FatSecret ou Yazio facilitam o registro e sincronizam com wearables.