Uma maneira rápida de perder peso em 23 dias

Perder peso é mais eficaz e duradouro se for feito gradualmente, de modo que o corpo é capaz de se ajustar . Flutuações bruscas de peso induzir o organismo a reagir em pânico , armazenando gordura em vez de queimá-lo. Se você está procurando uma solução rápida e temporária para livrar seu corpo do excesso de peso , talvez para uma próxima reunião ou para entrar em uma roupa que você deve vestir , existem passos que você pode tomar para perder peso rapidamente. Dieta

redução de calorias é o primeiro passo para perda de peso. Se você quer perder peso rapidamente, você terá de cortar sua ingestão de calorias , tanto quanto possível . Necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa e são em grande parte determinado pelo seu nível de atividade física . Uma boa regra a seguir é de 1.500 calorias por dia e absolutamente nada menos do que 1.200. Cortar calorias muito rapidamente e drasticamente pode causar problemas de saúde, incluindo tonturas e desmaios . Você vai querer comer cinco pequenas refeições por dia em vez das grandes -repartido três refeições por dia. Coma a cada quatro horas e tentar manter cada refeição entre 250 e 400 calorias . Lembre-se de sua restrição calórica diária 1.500. Tente incluir o maior número de frutas e vegetais frescos quanto possível , porque esses alimentos são mais baixos em calorias e fornecem uma abundância de suas necessidades nutricionais. Reduza o consumo de doces ricos em amido e tentar ter fruta em vez . Além disso, a adição de alimentos picantes para a sua dieta pode acelerar o metabolismo ea perda de peso . A ingestão de água deve ser aumentada para pelo menos 64 onças de água por dia. A água vai mantê-lo hidratado e sentir-se cheio , além de ajudar seu corpo a metabolizar a comida.
Exercício

Não há nada melhor do que o exercício para queimar o excesso de calorias e acelerar o metabolismo . Para perder o máximo de peso no menor período de tempo que você terá que fazer o exercício cardiovascular , pelo menos, cinco vezes por semana. A quantidade eo tipo de exercício depende do seu nível de condicionamento físico atual . Se você está apenas começando , não comece por correr vários quilômetros todos os dias. Isso é perigoso e pode levar a lesões. Se você é um novato fitness, basicamente, qualquer exercício que você pode fazer será benéfico. Seu corpo se acostuma a exercer ao longo do tempo , acabou queimando menos calorias e se tornando menos efetiva. Se você já tem uma rotina de exercícios normal, tente adicionar novos exercícios a sua rotina. Se você costuma correr ou correr , tente andar de bicicleta ou nadar em vez ou atividades alternativas em dias diferentes. Basta ter a certeza de obter de 30 a 45 minutos de cardio , pelo menos, cinco dias por semana . Isto irá rapidamente colocá-lo em seu caminho para a perda de peso.