Alimentos a evitar para ter abdômen definido

Muitos lutam para perder gordura abdominal. Excesso de gordura na barriga aumenta risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Genética influencia distribuição de gordura; se familiares têm barriga, você tende a ter também. Mas, além da genética, há formas de reduzir gordura abdominal. Mudar a alimentação impacta a aparência do abdômen. Alimentos a evitar: açúcares refinados, gorduras saturadas e farinha branca refinada.

Açúcares refinados

Encontrados em alimentos processados e bebidas, queimam muito mais rápido que açúcares naturais de frutas/vegetais. Resultado: alimentos ricos em açúcar refinado deixam você com fome logo após comer. Isso faz querer comer mais cedo, consumindo calorias extras que viram gordura. Evite: refrigerantes, frutas em calda, barras de chocolate.

Gorduras saturadas

Não só ruins para a cintura, mas para a saúde geral. Aumentam colesterol LDL (o ruim), que deve ser evitado para proteger o coração. Gorduras insaturadas (peixe, nozes) diminuem LDL, sendo escolhas mais saudáveis. Segundo workingoffbellyfat.com, limite gordura saturada a < 10% da dieta. Fontes: carne vermelha, manteiga, creme de leite.

Farinha branca refinada

Produtos com farinha branca devem ser evitados ao tentar perder gordura abdominal. Após consumir farinha branca, o corpo a converte imediatamente em açúcar. Como dito, o açúcar queima rápido e deixa fome logo depois. Alimentos com farinha integral (pão integral, massa integral) são melhores: digerem mais devagar e mantêm saciedade. Evite: pão branco, macarrão branco, biscoitos, panquecas, pães de hambúrguer.