A melhor maneira para as mulheres a aumentar o metabolismo

Impulsionar o seu metabolismo é um fator importante na perda de peso , mas a passagem para um corpo mais magro não é fácil para uma mulher, especialmente se o seu estilo de vida evoluiu para uma programação cheia de stress. A melhor maneira para as mulheres a aumentar o metabolismo é uma abordagem saudável , combinando dieta adequada , controle do estresse e manter o seu corpo em movimento , de inquietação para o exercício regular e musculação. Antes de iniciar qualquer programa de saúde , consulte o seu médico para se certificar de que não há uma razão médica para baixo metabolismo e procurar a supervisão de seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou hábitos de exercício . Hábitos Alimentares

Quando você acorda de manhã , você está dado uma excelente oportunidade para iniciar seu metabolismo em ação por ter café da manhã. Ignorando esta primeira refeição significa que seu metabolismo não saltar em um galope até almoçar, e até lá , você está com fome suficiente para comer em excesso e causar lentidão no resto do dia. Um pequeno-almoço saudável, com proteína de ovos, manteiga de amendoim ou bacon de peru , mais bons carboidratos como aveia ou pão de trigo integral vai estimular o seu metabolismo em ação , dando-lhe energia e mantê-lo sentir-se cheio . O seu metabolismo funciona melhor com uma dieta saudável, por isso não tente planos alimentares drasticamente reduzidos , que incluem apenas algumas centenas de calorias por dia. Quando você fizer isso , seu corpo muda em modo de fome e retarda o seu metabolismo para conservar energia. Em vez disso, reduzir as calorias de forma gradual, substituindo junk-food com opções saudáveis, como vegetais frescos e carne magra .
Treinamento de Força

Além de exercício cardiovascular, agendar algum levantamento de peso tempo bem . Como seus músculos se desenvolvem, eles substituir a gordura e queimar calorias de forma mais eficiente , de acordo com Catherine Saxelby , nutricionista e autora do livro " Nutrição para a Vida" e no site da Foodwatch.com.au . As mulheres que treinam com pesos não devem se preocupar com a possibilidade de ganhar que soprou -out físico fisiculturista ; corpo de uma mulher reage de forma diferente ao treinamento de força , especialmente quando você trabalha com pesos menores. Menos de uma hora de treinamento de uma semana pode colher benefícios visíveis para o seu metabolismo e cintura.
Keep Moving

Ser inquieto pode ter conseguido lo em apuros durante os anos de escola , mas agora o Dr. James Levine , da Clínica Mayo acredita que pode ajudar você a perder peso. Seu estudo , publicado na edição de Janeiro de 2005 " Ciência ", descobriu que as pessoas magras com um metabolismo mais alto sentou com menos frequência e mudou seus corpos com frequência por entre os dedos de percussão , voando ao redor da sala , e até mesmo a limpeza . Este movimento constante, baixa-chave é conhecido como não- exercício atividade termogênese ou NEAT e pode até ser mais eficaz do que as sessões de exercício planejado --- embora se você está acima do peso e tentando emagrecer , você pode fazer as duas coisas .

Relaxamento

enquanto comer bem e se movendo mais são componentes-chave para impulsionar o seu metabolismo , levando tempo para se sentar ainda pode ajudar também. Meditação , passatempos agradáveis , como ler ou crafting, e obter uma boa noite de sono são fatores importantes na redução do stress. Quanto menos estresse que você tem, menos cortisol, um hormônio natural , o seu corpo vai liberar , permitindo-lhe resistir àqueles processados , engorda alimentos e manter seu metabolismo agora intensificada na pista.