Como Controlar Hábitos de Excesso Alimentar

Se fez resolução de controlar sua alimentação, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a freiar seu apetite voraz na porta e obter controle sobre seu autocontrole e autoempoderamento. Mantendo o lema "tudo com moderação" em mente, você pode substituir velhos hábitos negativos por hábitos que promovem saúde e bem-estar.

Instruções

1. Beba um copo de água toda manhã ao acordar, sempre que tiver vontade de lanche, e imediatamente após cada refeição. Isso não só preencherá temporariamente um vazio interno e deixará menos espaço para comida, também reidratará seu corpo. Muitos confundem fome com sede. Antes de pegar aquele lanche açucarado, tente reidratar seu corpo primeiro.

2. Faça bastante exercício. Não só fará seu sangue fluir aos lugares certos, dando energia suficiente para enfrentar desafios do dia, o tempo gasto malhando é tempo não gasto no sofá beliscando batatas fritas ou bebendo refrigerantes. Ter estilo de vida mais ativo fará seu metabolismo queimar calorias, e seu apetite ficará em segundo plano frente à atividade.

3. Pare de beber refrigerantes. Com mais de 100 calorias por copo de 240ml, o refrigerante médio pode ser seu inimigo nº 1 na perda de peso. Mesmo refrigerantes diet com 0 calorias, o adoçante aspartame pode estimular seu apetite, pois seu cérebro é enganado na expectativa de calorias produtoras de energia onde não existem. Isso cria necessidade metabólica de açúcar no corpo, e antes que perceba, está beliscando lanches não saudáveis enquanto bebe seu refrigerante low-cal ou zero-cal.

   Se são bolhas que deseja, tente água mineral com toque de fruta ou splash de suco.

4. Mantenha diário alimentar. Quando comprometido a anotar cada pedaço de comida que cruza seus lábios, é menos provável que coma demais. Mantenha o diário com você onde for, e anote o que entra na boca, incluindo bebidas, peso aproximado, contagem calórica e de carboidratos de cada item e como se sentia quando comeu.
   Semanalmente, revise seu diário alimentar, e perceba padrões em seus lanches. Come quando cansado? Triste? Raivoso? Apaixonado? Aprenda o que faz seu apetite disparar, e planeje coisas alternativas para controlar compulsão.

5. Encontre uma disciplina — ioga, meditação, dança, Pilates, aeróbica, oração — qualquer coisa que exija autocontrole e constância, e mantenha por pelo menos 6 meses. Pode nem sempre ser experiência agradável, mas a satisfação e confiança geral que ganhará por estar no controle de seus hábitos transbordará para outros aspectos da vida diária, incluindo sua dieta diária.