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Substituições Alimentares para Perda de Peso

Se você quer perder peso, pode começar fazendo mudanças simples na dieta. Retirar alimentos ricos em gordura e calorias e substituí-los por opções mais saudáveis pode fazer grande diferença na sua saúde geral.

Café da Manhã

Substitua claras de ovo pelo ovo inteiro. As claras contêm elementos mais saudáveis e ajudam a baixar o colesterol evitando a gema.

Experimente torrada integral, waffles ou mistura de panqueca integral em vez de versões de farinha branca não branqueada. Grãos integrais saciam mais e contêm vitaminas e nutrientes essenciais.

Beba vitamina de iogurte em vez de suco de fruta comum para obter mais proteína e laticínios na dieta. Misture gelo, iogurte e fruta com apenas um toque de suco de fruta; experimente combinações de sabores.

Almoço

Ao comer, evite condimentos gordurosos, como maionese. Com mostarda, aumenta seu metabolismo e elimina gordura.

Muitos fast-foods oferecem acompanhamentos saudáveis. Escolha fruta ou salada em vez de batatas fritas.

Corte cafeína (que estimula desejos de comida) e açúcar das bebidas. Em vez de refrigerante comum, beba chá gelado sem açúcar ou água.

Jantar e Lanches

Ao cozinhar em casa, grelhe ou cozinhe no vapor em vez de fritar. Eliminará gordura adicional e preservará o conteúdo saudável do alimento, em vez de cozinhá-lo. Para máximo benefício, coma frutas e vegetais frescos.

Ao montar seu prato de jantar, preencha metade com vegetais. Porção saudável de carne é do tamanho da palma da sua mão. Adicione acompanhamento de grão integral como arroz integral para completar a refeição.

Considere o que tem nos lanches. Embora um punhado de nozes seja alto em nutrição, também é alto em gordura; coma nozes com moderação. Fruta é sempre boa opção ou mergulhe palitos de aipo em homus ou molho de salada com baixo teor de gordura. Tente satisfazer seu desejo de doce com pequena porção de iogurte congelado ou biscoitos de aveia.