Segundo a tenista de torneio, autora de fitness e personal trainer certificada LaRue E. Cook, músculo ocupa menos espaço que gordura, por isso perder medidas pode ser tão importante quanto perder quilos para ficar saudável e com boa aparência. Seja para entrar no jeans velho ou ficar mais apto fisicamente, segredos práticos de fitness ajudam a atingir a meta.
O que você vai precisar
Balança
Planejador semanal
Passo a passo
Escolha qual tamanho de roupa quer vestir. Perder medidas começa com processo mental diferente: em vez de meta de peso, visualize imagem corporal. Se imaginar-se mais magro for difícil, vá às compras e compre roupa no tamanho desejado. Ver a peça no cabide é lembrete diário de onde quer chegar.
Monitorar medidas do corpo pode ser mais encorajador que balança tradicional.Compre balança de múltiplas medições. Tecnologia moderna permite balança que não só diz peso, mas mostra IMC (Índice de Massa Corporal). Perder medidas nem sempre equivale a quilos perdidos, então ver progresso pelo IMC dá ânimo para manter rotina.
Agende dias de treino. Dias pré-agendados dão preparação mental e garantem tempo adequado semanal. Ideal: 4-5 dias/semana; se agenda não permite, vise 4-5 horas em 3 dias.
Trabalhe membros superiores e inferiores no treino. Músculo não só parece melhor que gordura, também ajuda a queimar gordura. Cada sessão deve ser dividida igualmente: se faz 20 min cardio, faça 10 min força superior e 10 min inferior.
Aperte a região do estômago. Firmeza do core não só ajuda a vestir tamanho menor, mas melhora aparência geral.
