Como parar a gordura da barriga

O peso extra pode reunir em torno de seu abdômen , devido à alimentação pouco saudável , a falta de atividade física, alterações hormonais ou genética. A gordura da barriga não só afeta a maneira como você olha , ele também pode ter efeitos dramáticos sobre a sua saúde. De acordo com a Clínica Mayo, " muita gordura da barriga aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer de mama , diabetes, síndrome metabólica , problemas de vesícula , pressão alta [ e ] o câncer colorretal ". A fim de parar a gordura da barriga , mudar a sua dieta , começar a se exercitar e tonificar sua barriga . Instruções
1

Comer uma , de baixa caloria, dieta rica em fibras nutritiva. Evite junk food , alimentos fritados, açúcar e carboidratos simples, como pães brancos , massas e arroz. Em vez disso, suas refeições devem ser em grande parte composta de proteína magra , legumes e grãos integrais.
2

Queime calorias em excesso através de exercício moderado a vigoroso. O exercício por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana , para eliminar gordura e evitar mais acúmulo de gordura da barriga. Tente caminhar , subir escadas, pular corda, caminhar, nadar ou jogar seus esportes favoritos .
3

Beba pelo menos oito copos de água por dia. A água ajuda a manter seus órgãos funcionando corretamente ao dar-lhe um sentimento de satisfação , completa.
4

Fortalecer e achatar a barriga através de exercícios abdominais. Tente sentar-ups , crunches, levanta a perna , pranchas e lado se inclina para tonificar o seu estômago. Incorporar estes exercícios de treinamento de força em sua rotina de exercícios. Destinam-se a fazer até 30 repetições de cada , três vezes por semana.
5

Motive-se definindo e mantendo metas. Mantenha-se na pista , definindo metas pequenas , como evitar o açúcar por uma semana inteira , correndo uma milha mais ou comer seis porções de vegetais por dia. Estes mini-metas vai ajudar você se sentir como se você está progredindo e avançando em direção a seu objetivo final.