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Como perder peso na barriga

O excesso de peso na barriga é um problema para muitas pessoas. A combinação de uma dieta saudável, exercício cardiovascular e núcleo de formação vai ajudar você a perder peso abdominal. A dieta e cardio trabalhar juntos para queimar calorias e lançar o excesso de gordura , enquanto que o núcleo de formação fortalece os músculos do estômago para uma guarnição e barriga tonificada . Instruções
1

Ajuste sua dieta para incluir frutas e vegetais frescos , proteínas magras , laticínios com baixo teor de gordura, cereais integrais e gorduras saudáveis. Elimine o excesso de doces , sobremesas e lanches que são ricos em açúcar, gordura e calorias ( ver Recursos abaixo) .
2

comer para manter seu corpo abastecido por dividir sua ingestão de alimentos em três refeições por dia e dois lanches . Reduzir a ingestão de calorias por comer porções menores.
3

Escolha algumas atividades cardiovasculares diferentes, que você pode alternar do dia a dia para reduzir o tédio . Atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta e usar equipamentos elíptica no ginásio são todas boas escolhas .
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Plano para fazer o exercício cardiovascular para 30 a 60 minutos cada sessão, 6 dias por semana. Permita-se um dia de descanso para se recuperar e ganhar força . Sessões mais longas de cardio irá aumentar a queima de calorias ajudando você a perder o peso mais rapidamente.
5

Escolha uma série de cinco a oito abdominal e lombar exercícios. Considere exercícios que trabalham diferentes áreas dos músculos abdominais , como flexões na esfera da estabilidade , bicicletas, cadeira do capitão e extensões das costas.
6

Realize sua série de abdominais e exercícios traseiros 3 dias por semana com um dia de descanso entre os treinos . Faça de 15 a 20 repetições de cada exercício e 1 a 3 séries .
7

assistir a uma aula de Pilates ou completar um vídeo em casa um ou dois dias por semana . Movimentos como a prancha, v- senta e ponte vai fortalecer e tonificar os abdominais de uma forma diferente e promover o equilíbrio e flexibilidade.