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Suplementos de Fibra e Perda de Peso: Tipos, Metabolismo e Benefícios

Fibra há muito é aclamada como fonte que incentiva perda de peso. Ciência moderna provou esta suposição através de pesquisa que apoia a teoria. Tome fibra natural em forma de suplemento dietético se deseja adicionar fibra à dieta ou não come o suficiente dos alimentos que a contêm naturalmente.

Tipos

Existem dois tipos de fibra usados em suplementos. Fibra insolúvel encontra-se em farelo, grãos e trigo, e não dissolve em água. O outro tipo, mais comumente usado em suplementos, é fibra solúvel. Esta dissolve em água e encontra-se em fontes naturais como frutas e leguminosas.

Metabolismo

Perda de peso é estimulada acelerando metabolismo do corpo e queimando mais calorias (energia) do que consome e armazena. Acelerar metabolismo pode ser feito de duas formas para estimular perda de peso. Uma é exercitar-se regularmente usando métodos específicos como treino intervalado para aumentar taxa metabólica de repouso. A outra envolve quando você come (intervalos de tempo) e o que ingere como energia. A menos que acelere seu metabolismo, frequentemente não há forma saudável de perder peso. Esta é a premissa por trás da suplementação de fibra.

Efeitos

Bactérias no intestino não podem usar fibra insolúvel como energia, mas sistema digestivo ainda trabalha para tentar quebrá-la. Suplementos que prometem redução de peso incluem esta fibra porque força o corpo a gastar energia tentando quebrá-la. A energia "gasta" significa que seu corpo queimará calorias mesmo quando não está exercitando, o que pode estimular perda de peso.

Benefícios

Colesterol pode ser ligado por fibra solúvel e excretado do corpo sem ser absorvido. Isso ajuda a reduzir níveis de colesterol ruim. Fibra solúvel encontrada em muitos carboidratos de queima lenta pode ser usada como nutriente por bactérias intestinais. Embora verdade, estas fibras ainda não são facilmente digeridas, o que ajuda a elevar sua taxa metabólica de repouso também.

Considerações

Fibra solúvel pode causar gases em alguns usuários devido ao subproduto de bactérias inofensivas nos intestinos. Suplementos de fibra também podem causar endurecimento extremo das fezes. Amolecedores de fezes ajudam a contrabalancear este efeito e podem ser comprados sem receita. Suplementos de fibra devem ser usados para apoiar dieta rica em fibra ou adicionar fibra a alimentos com pouca ou nenhuma fibra para apoiar perda de peso.