Como reduzir o peso e Fat

Excesso de peso pode levar a uma série de problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas , diabetes e até problemas de fertilidade . Ele também pode tomar um pedágio emocional , se a sua auto- estima sofre ou o seu peso impede de fazer coisas que você gosta . Uma das melhores maneiras de perder peso e enviar o seu metabolismo em modo de queima de gordura é através de uma combinação de dieta e exercício. Perda de peso sustentada exige disciplina e um compromisso com um estilo de vida mais ativo saudável , mas perder os quilos indesejados pode melhorar a qualidade geral de sua vida. Instruções
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Comer uma dieta equilibrada que inclua frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais frescos. Verifique com seu médico , nutricionista ou usar uma ferramenta on-line para determinar quantas calorias você precisa por dia para perder peso. Como você perder peso, seu corpo vai exigir menos calorias. No entanto , a revista Saúde recomenda manter a sua ingestão diária de calorias entre 1.400 e 1.600 por dia para ajudar a perder peso sem sentir fome. Além disso, familiarizar-se com o tamanho das porções adequadas.
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Obtenha seu cardio. O exercício que aumenta a sua frequência cardíaca é um passo importante na perda de peso . Exercício cardiovascular engloba uma variedade de atividades, incluindo caminhadas, corrida , corrida, natação e ciclismo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 75-150 minutos de exercício moderado a intensidade vigorosa por semana para manter a perda de peso e benefícios à saúde. Escolha atividades que você gosta de fazer sua rotina mais fácil de manter .
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construir músculos. O tecido muscular naturalmente queima mais calorias do que a gordura , mesmo quando você está em repouso. Você pode construir o músculo através de musculação , seja com pesos livres tradicionais ou sinos da chaleira , ou por meio de exercícios de resistência , tais como Pilates. O CDC recomenda exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares , pelo menos duas vezes por semana .
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Converse com seu médico . Discuta suas preocupações com a saúde e seus planos de perda de peso com o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou rotina de exercícios. Certifique-se de que ele ou ela conhece todos os seus problemas de saúde atuais e os medicamentos que está tomando . O seu médico pode ser capaz de identificar uma causa médica para o seu ganho de peso (por exemplo, doenças como hipotireoidismo ou síndrome dos ovários policísticos , ou medicamentos, como antidepressivos ou corticosteróides) . Se necessário o seu médico também pode recomendar uma dieta ou rotina de exercícios para atender às suas necessidades.