Como usar o Fiber 35 Diet

A Fibra 35 Diet é projetado para reduzir a ingestão calórica por carregar a sua dieta com alimentos ricos em fibras , que aumentam a sensação de saciedade. Desenhado por Brenda Watson, um consultor nutricional , a dieta se concentra em produtos frescos e cereais integrais como substituto de alimentos refinados e processados . Como o nome sugere , o objetivo da dieta é comer 35 gramas de fibra por dia , enquanto que a redução de calorias totais. De acordo com Watson , esta dieta vai ajudar você a perder peso e reduzir o risco de doenças do coração e outras doenças da saúde . Coisas que você precisa
grãos integrais , incluindo búlgaro , quinoa e arroz marrom
Frutas e vegetais frescos
proteína magra
de alta fibra lanches
pesos de mão ou resistência bandas

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Adicione a sua ingestão média de calorias atual usando uma calculadora de calorias online. Subtrair 1.000 calorias Desse total para obter a sua ingestão recomendada de calorias para as duas primeiras semanas. Depois de duas semanas , adicione 500 calorias para trás em sua dieta. Fale com o seu médico em primeiro lugar , se você pretende reduzir o consumo para menos de 1.200 calorias .
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Gradualmente aumentar a sua ingestão de fibras ao longo de duas a três semanas até que você alcance a meta de consumir 35 gramas de fibra de cada dia . Comece adicionando um vegetal que serve cada dia ou alternar um produto de grãos refinados - como pão branco de pasta - . Para aqueles feitos com grãos integrais
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eliminar os alimentos processados e refinados de sua dieta como você trabalha em alcançar seu objetivo de fibra . Produtos de fast food, lanche alimentos e mais embalado não vai ajudá-lo a adicionar mais fibras à sua dieta.
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Plano maioria de suas refeições em torno de produtos frescos e cereais integrais , incluindo arroz integral, búlgaro , quinoa ou macarrão de trigo integral . Coma pequenas quantidades - três onças ou menos - de proteína magra como peixes ou peito de frango sem pele . Acrescentar o número de porções de legumes frescos ou cozidos no vapor para as suas refeições , como você pode . Coma pequenas refeições a cada três horas em vez de três grandes refeições .
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Beba muita água enquanto você estiver na Fiber 35 Diet. A água vai ajudar seu corpo a processar e digerir a fibra , minimizando gases e prisão de ventre . Watson recomenda dividindo o peso do corpo ao meio e beber tanta água em onças .
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Escolha seus lanches com cuidado. Watson recomenda apenas comer lanches que contêm pelo menos 1 grama de fibra para cada 100 calorias . Barras de granola , frutas ou nozes são boas escolhas.
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Exercite-se regularmente . A Dieta Fibra 35 recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos três dias por semana. Escolha um exercício que agrada a você para ajudá-lo a permanecer motivado , como natação, corrida , ginástica aeróbica ou dança.
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Incorporar levantamento de peso em sua rotina. Brenda Watson recomenda exercitar com faixas de resistência ou pesos de mão por 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
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Siga a dieta até que você a atingir suas metas de perda de peso. De acordo com Brenda Watson, a maioria das pessoas com esta dieta vai começar a ver a perda de peso dentro de quatro semanas , com uma perda de peso permanente de 8 libras. por mês.