Como queimar gordura em vez de carboidratos

Não é uma questão de o seu corpo queima gorduras e carboidratos tanto , porque ambos são queimados , simultaneamente, o tempo todo. A única coisa que é sujeito à influência das percentagens . Durante a atividade física de rotina, quando o corpo não está em um estado de esforço , a proporção de queima de gordura -to -carb é 50-50 . Durante a atividade aeróbica , essa relação muda e gordura se torna o combustível dominante usado. Quando se trata de dieta , a única maneira de convencer o seu corpo em utilizar a gordura tem sido agarrada é criar um déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias do que você tome pol Coisas que você precisa Lápis

Papel
30 minutos a 1 hora de acesso à Internet
diariamente tempo livre
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Exercício
1

Criar uma lista de três ou quatro atividades físicas agradáveis que , para você, são moderadamente intensas. Isto significa que a execução dessas atividades te deixa com falta de ar apenas o suficiente para fazer o seu falar soar esporádica, mas não difícil.
2

Separe 30 minutos a uma hora de tempo de cada dia, quando é provável que você ter o estômago vazio , como antes do almoço ou uma hora antes do almoço ou jantar, para o exercício.
3

Passe pelo menos 30 minutos, sem parar , a cada dia envolvido em uma de suas aeróbico listado atividades.
4

elevar a intensidade do seu treino para um nível em que é difícil para você falar tanto e realizar sua atividade ao mesmo tempo . Continue nesse ritmo por pelo menos 30 segundos, mas não mais do que 1 minuto, em seguida, retomar seu ritmo inicial. Incorporar duas a três dessas " sprints " em um treino aeróbico de 30 minutos.
5

Alternate entre os seus exercícios de escolha todos os dias ou a cada dois dias para manter o corpo desafiados por suas atividades listadas.

Diet
6

Criar uma lista dos alimentos mais comuns em sua dieta atual .
7

Use o índice glicêmico (IG) dos recursos no final deste artigo para olhar para cima o valor GI dos alimentos que compõem sua dieta.
8

Clique na aba "GI Database" . Desça a sua lista e , um de cada vez , digite o nome de cada alimento na caixa de pesquisa apropriado , e clique em pesquisar . Registre a carga glicêmica ( CG) para cada um dos seus alimentos .
9

Reveja sua lista . Faça uma escolha para o Exchange esses alimentos em sua lista com um valor maior do que 54 GL para um alimento GL menor que satisfaça o mesmo desejo; Eliminar alguns ou todos os alimentos ricos em GL de sua dieta completamente ; ou a partir de agora, minimizar a sua ingestão de alguns ou de todos os alimentos de alta GL .