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Como Queimar Gordura em Vez de Carboidratos

Não é questão de seu corpo queimar gorduras OU carboidratos, porque ambos são queimados simultaneamente o tempo todo. A única coisa sujeita a influência são as porcentagens. Durante atividade física rotineira, quando o corpo não está em estado de esforço, a proporção de queima de gordura-para-carboidrato é 50-50. Durante atividade aeróbica, esta proporção muda e a gordura torna-se o combustível dominante usado. Quando se trata de dieta, a única forma de fazer seu corpo utilizar a gordura que estocou é criar um déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias do que você consome.

O que você vai precisar

• Lápis
• Papel
• 30 minutos a 1 hora de tempo livre diário
• Acesso à internet

Instruções

Exercícios

Passo 1: Liste atividades prazerosas

Crie uma lista de três ou quatro atividades físicas agradáveis que, para você, são moderadamente intensas. Isso significa que realizá-las deixa você sem fôlego o suficiente para fazer sua fala soar esporádica mas não ofegante.

Passo 2: Reserve tempo para exercício

Reserve 30 minutos a uma hora de tempo diário quando provavelmente terá estômago vazio, como antes do café da manhã ou uma hora antes do almoço ou jantar, para exercício.

Passo 3: Exercite-se continuamente

Gaste pelo menos 30 minutos ininterruptos por dia em uma das atividades aeróbicas listadas.

Passo 4: Adicione intervalos de alta intensidade

Eleve a intensidade do treino a um nível onde é difícil falar e realizar a atividade ao mesmo tempo. Mantenha este ritmo por pelo menos 30 segundos, mas não mais que 1 minuto, então retome seu ritmo original. Incorpore dois a três destes "sprints" em um treino aeróbico de 30 minutos.

Passo 5: Alterne exercícios

Alterne entre seus exercícios escolhidos a cada dia ou a cada dois dias para manter o corpo desafiado pelas atividades listadas.

Dieta

Passo 6: Liste seus alimentos mais comuns

Crie uma lista dos alimentos mais comuns na sua dieta atual.

Passo 7: Use o índice glicêmico (IG)

Use o recurso de índice glicêmico (IG) no final deste artigo para buscar o valor IG dos alimentos que compõem sua dieta.

Passo 8: Pesquise a Carga Glicêmica (CG)

Clique na aba "Banco de Dados IG". Percorra sua lista e, um por um, insira o nome de cada alimento na caixa de busca apropriada, então clique em buscar. Registre a Carga Glicêmica (CG) para cada um dos seus alimentos.

Passo 9: Revise e ajuste

Revise sua lista. Escolha TROCAR alimentos com CG maior que 54 por um alimento de CG menor que satisfaça o mesmo desejo; ELIMINAR alguns ou todos aqueles alimentos de alto CG da sua dieta completamente; ou MINIMIZAR sua ingestão de alguns ou todos aqueles alimentos de alto CG.