Como Perder 4,5 kg (10 lbs) em Uma Semana

Use estas dicas seguras e eficazes de dieta e fitness para perder peso rápido e desbloquear corpo mais magro e saudável. Perda rápida ocorre combinando alimentação saudável com exercício. Não precisa ser confuso. Estratégias saudáveis removem adivinhação da dieta e ajudam a alcançar 4,5 kg de perda de gordura em apenas 1 semana.

Instruções

1. Mexa-se. Perda de peso muito difícil sem exercício. Exercício ajuda atingir metas fitness/peso mais rápido/eficientemente que só dieta. Calce tênis e inicie regime: caminhada, corrida, dança, yoga. Qualquer atividade que aumente frequência cardíaca e faça suar. Mantenha sessões cardio 30-60 min durante semana. Pode até dobrar: exercite 2x/dia até meta de 1 semana.
2. Elimine açúcares. Para perder peso em 1 semana, evite todo açúcar: doces, snacks, até açúcares complexos de frutas. Açúcar natural da fruta é saudável, mas se meta é perda imediata, evite até esses no início. Se precisa de doce, use adoçante artificial (Splenda) – não eleva insulina/glicose. Emagrecerá e atingirá meta 4,5 kg em 7 dias.
3. Corte carboidratos por 7 dias. Nem todos carboidratos são ruins, mas para perder 4,5 kg em 7 dias evite todos, até saudáveis complexos. Foque em proteínas magras e vegetais. Dieta Atkins altamente bem-sucedida para perda rápida por restringir carboidratos e permitir comer carne/vegetais à vontade. Divirta-se misturando vegetais e refeições saciantes: bife, peixe, frango, porco.
4. Beba chá verde. Acelera metabolismo e reduz apetite. Muitos produtos: goma, cápsulas, chá verde com vitaminas ajudam perder 4,5 kg em 7 dias.
5. Tente diuréticos de venda livre. Eliminam fluidos desnecessários causam inchaço. Muitos contêm cafeína – diurético natural que remove água extra com segurança.