Estratégias Eficazes de Perda de Peso: Dicas Simples para um Você Mais Saudável

A obesidade está a aumentar em todo o mundo e é um grande contribuinte para condições como doenças cardíacas, AVC e diabetes. Perder peso pode ser muito difícil e quando está a tentar perder peso, cada pequeno detalhe conta. Independentemente do método de perda de peso, existem algumas dicas gerais que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Coma o Pequeno-Almoço

Quando o metabolismo está lento, o corpo não queima calorias tão bem. Para aumentar o metabolismo, coma o pequeno-almoço ao acordar. O seu corpo iniciará o processo de digestão, aumentando assim o metabolismo. Proteínas e carboidratos complexos queimam mais lentamente do que carboidratos simples e ajudarão o seu metabolismo a permanecer alto por muito mais tempo. A proteína pode ser encontrada em carnes, nozes, queijo e ovos. Os carboidratos complexos são encontrados em grandes quantidades em frutas e vegetais. Os carboidratos simples estão mais frequentemente na forma de alimentos açucarados ou processados e bebidas de alto teor calórico. Coma um pequeno-almoço rico em proteínas e carboidratos complexos diariamente para aumentar energia e metabolismo.

Beba Água

Manter-se hidratado é muito importante na batalha contra o aumento de peso. A água é necessária para a função hepática ideal, e sem ela, o fígado é incapaz de processar gorduras de forma eficiente. A água também ajuda a encher o estômago e impede-o de comer em excesso, bem como inibe sinais falsos de fome que são frequentemente enviados ao cérebro quando o seu corpo fica desidratado. Além disso, segundo o USA Today, quem faz dieta e bebe água em vez de bebidas açucaradas perderá 5 libras adicionais por ano. Consuma pelo menos 2 litros de água diariamente para uma perda de peso saudável.

Conte Calorias

As mulheres devem consumir no máximo 1.800 calorias por dia se forem sedentárias, 2.000 se moderadamente ativas e 2.200 se ativas. A ingestão calórica para homens é ligeiramente superior: 2.400 para homens sedentários, 2.800 para moderadamente ativos e 3.000 para ativos. Estas recomendações podem variar um pouco dependendo de altura, peso, idade e nível de atividade. Como uma libra de gordura é 3.500 calorias, precisará de reduzir a ingestão calórica em pelo menos 500 por dia para perder uma libra de gordura por semana. Mantenha um diário e registe a ingestão calórica diária e ajuste conforme necessário para perder peso.