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Perda de Peso Segura e Sustentável para Adolescentes: Mentalidade, Dieta e Exercício

A perda de peso pode ser especialmente difícil para adolescentes, que querem se encaixar e podem ter dificuldade em construir confiança. Embora existam muitas dietas da moda e produtos de dieta prometendo perda de peso rápida, essas dietas geralmente funcionam apenas a curto prazo porque hábitos nutricionais de longo prazo não são mudados. A maneira mais rápida para adolescentes perderem peso e mantê-lo é mudando sua mentalidade, hábitos alimentares e rotina de exercícios. Esta também é a maneira mais segura.

Obtenha Apoio

Antes de começar sua dieta, converse com seus pais e diga como você se sente e o que quer realizar. Então pergunte se eles vão ajudá-lo na sua jornada. Seja este apoio na forma de comprar alimentos mais saudáveis para você, levá-lo ao médico ou nutricionista para receber orientação profissional ou apenas estar lá para apoio moral, quanto mais apoio você tiver, mais bem-sucedido será e mais rápido perderá peso.

Troque as Bebidas

Primeiro e mais importante, adolescentes devem trocar algumas de suas bebidas normais pela bebida da natureza -- água. Muitos adolescentes se contentam em beber refrigerante, sucos carbonatados e chás enlatados, todos cheios de açúcar e sabores artificiais. Trocar apenas um desses por dia por uma garrafa de água pode economizar até 150 calorias por dia. Além disso, a água ajuda os rins a eliminar resíduos para que o corpo possa queimar gordura e enche você para que não tenha tanta fome.

Faça Lanches ao Longo do Dia

Sempre comece seu dia com um café da manhã saudável; isso ajudará a evitar desejos ao longo do dia e acenderá seu metabolismo. Então certifique-se de levar dois ou três lanches saudáveis para a escola. Isso pode ser palitos de cenoura, pretzels ou uma banana. Ter esses para comer a cada 2 a 3 horas ajudará a mantê-lo saciado, manter seu metabolismo queimando gordura e calorias, e tornar mais fácil não exagerar no jantar.

Coma Apenas Até Ficar Satisfeito, ou Perto Disso

Muitas pessoas, especialmente adolescentes, têm o hábito de comer além do ponto de saciedade devido a muitos fatores, incluindo tédio, estresse e solidão. Em vez de comer além do ponto de estar cheio ou comer quando não tem fome, envolva-se em uma atividade como caminhar ou dançar no seu quarto. Outro truque é comer devagar. O estômago não percebe quanta comida está no estômago até cerca de 20 minutos depois que você começou a comer. Se você comer mais devagar, dá ao seu cérebro tempo para alcançar seu estômago, resultando em comer a quantidade certa.

Exercício

Comer direito é apenas parte da equação quando se trata de perder peso. Exercício também é necessário. O melhor exercício para perder peso rápido é exercício aeróbico. Isso pode incluir caminhada, ciclismo e dança. Se você gosta de esportes, entre para um esporte escolar. Se acha que pode gostar de yoga, faça uma aula de yoga. O que quer que faça, escolha uma atividade que goste para que continue pelo menos 5 dias por semana. Sua meta deve ser 60 minutos de exercício por dia, mas se estiver apenas começando, comece devagar e vá aumentando.