As melhores técnicas de perda de peso

Perda de peso é uma indústria multimilionária , informa a Comissão Federal do Comércio. Onde quer que você vire, há uma nova dieta , técnica ou suplemento para ajudar você a conseguir a perda de peso mais rápido , mais rápido e melhor. Não cedam à informação enganosa . Escolha um esquema que funciona. As melhores estratégias de perda de peso são os que levam quilos lentamente com uma dieta saudável e exercício físico , de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família ( AAFP ) . Encare os fatos

Perder peso requer queima mais calorias do que você consome. A melhor maneira de perder peso é " comer menos calorias e queimar calorias ", relata a AAFP . Saber quantas calorias você está consumindo e queimando diária é o primeiro passo para perda de peso segura .
Foco em alimentos saudáveis

Para perda de peso seguro, comer alimentos saudáveis em vez de processados , os alimentos embalados. Frutas e vegetais frescos têm menos calorias do que a maioria dos alimentos processados, e eles estão cheios de vitaminas e nutrientes. Fique longe das gorduras saturadas em alimentos fritos , carnes gordas e sorvetes. Escolha a cozinhar com gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas , como o de oliva e óleo de canola . Coma mais peixe , que fornece ômega- 3 os ácidos gordos saudáveis.
Lembre-se de mover

exercício vai ajudar o seu esforço de perda de peso . A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos , cinco dias por semana. Tente algo novo . Se você precisar de prestação de contas, aulas de ginástica são grandes . Idéias para aulas incluem salsa, Zumba e dança de salão. Spinning é também uma alternativa . Se você prefere se exercitar na privacidade de sua própria casa, experimente um DVD. Eles variam de aeróbica para kickboxing para Pilates. Passear com o cachorro ou a pé o cachorro do vizinho . Iniciar um programa de exercícios de forma lenta e com a aprovação de seu médico se você esteve inativo por algum tempo.
Seja realista

Não espere que a perda de peso a ocorrer durante a noite. Levou tempo para colocar o peso , e isso vai levar tempo para obter o peso fora. A quantidade segura e saudável de perder peso em uma semana é um a dois quilos . Definir metas de curto prazo , bem como metas de longo prazo . Seus objetivos de curto prazo podem incluir perder dois quilos em uma semana , o exercício , durante cinco dias por semana ou beber oito copos de água por dia. Atingir esses objetivos irá incentivar o seu em direção a sua meta de longo prazo de perda de peso .
Estar ciente

Não cair para modismos ou truques , incluindo pílulas dietéticas. Eles podem oferecer o sucesso rápido, mas eles não vão ajudá-lo a manter o peso que você perdeu fora e eles poderiam ter "efeitos colaterais danosos , diz o AAFP . Alguns truques , de acordo com a Federal Trade Commission , " promessa fácil, rápida perda de peso , então apoiar este equívoco bombardeando americanos com mensagens publicitárias falsas divulgando resultados fisiologicamente impossíveis de perda de peso a partir da utilização de produtos e serviços não comprovados . " Use bom senso e lembre-se métodos seguros de perda de peso levar tempo, mas vale a pena o esforço.