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Como perder 15 libras em três semanas

Se você tem um evento especial programado em três semanas e gostaria de perder 15 lbs. antemão, você terá que seguir uma rigorosa dieta e rotina de exercícios . Não Familydoctor.org não recomenda a perda de peso superior a 2 lbs. por semana , por uma perda tão dramática aciona modo de fome do seu corpo , retardando assim o seu metabolismo e fazendo peso mais difícil de lançar . Perder £ 15 . em três semanas é possível, mas tenha em mente que você provavelmente irá ganhar o peso de volta uma vez que seu começar a comer normalmente de novo. Instruções
1

drasticamente reduzir a quantidade de calorias diárias que você tome pol Se 1 quilo de gordura é de 3.500 calorias, você precisa queimar um total de 52.500 calorias --- 2.500 calorias por dia - - perder 15 lbs. em 21 dias . Reduzir calorias através de exercícios e dieta.
2

Consumir seis pequenas refeições ao longo do dia para mantê-lo sentir saciado e estimular o seu metabolismo. Evite pular refeições e sempre comer o pequeno-almoço para impulsionar o seu metabolismo.
3

limite carboidratos para legumes e frutas. Evite amidos , mas se você tem que tê-los, comer mingau de aveia de manhã cedo . Ban proteína gorduroso, substituindo-o por proteínas de fontes magras, como frango e peixe. Preparar alimentos em gorduras insaturadas , tais como canola ou azeite . Grelhe ou grelhar a sua comida ao invés de fritá-lo .
4

Exercício 60 minutos por dia para acelerar a perda de peso . Incluir rajadas de intervalos de alta intensidade em seu exercício cardiovascular. Evite o tédio , alternando entre diferentes tipos de cardio. Correr , nadar , andar de bicicleta ou exercitar-se no ginásio equipamentos cardio.
5

Rev acima de sua taxa metabólica de repouso , acrescentando treinamento de peso para a sua rotina de exercícios. O tecido muscular exige mais energia para sustentar-se , resultando em um metabolismo que é dia activo e noite.
6

Beba chá verde durante o dia para queimar mais gordura. O site Saúde Colon observa que beber até cinco xícaras de chá verde por dia reduz o apetite e acelera o metabolismo .
7

Beber água para encher-te, eliminar as toxinas e nutrientes desnecessários , promover digestivo saúde e metabolismo da gordura velocidade.
8

Obter pelo menos sete horas de sono . A privação do sono pode levar à falta de energia e torná-lo suscetível a desejos de comida que podem sabotar sua perda de peso .