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Como Encontrar Seu Peso Ideal: Cálculo Baseado em Altura e Estrutura Óssea

Milhões lutam com o peso

Existem inúmeras razões para manter peso saudável, da autoestima à longevidade. Embora a cultura atual idealize figuras extremamente magras, é importante focar num peso ideal saudável. Seu peso ideal é aquele que você mantém a longo prazo e adequado às suas especificações individuais. Pesos ideais baseiam-se no IMC (Índice de Massa Corporal). É simples encontrar seu peso ideal.

Passos para calcular seu peso ideal

1. Determine sua altura

Para saber seu peso ideal, deve saber sua altura. Peça ajuda a um amigo para medir com precisão. Pés descalços, solados no chão, postura ereta.

2. Avalie sua estrutura óssea

Varia muito entre pessoas. Estrutura menor = peso menor; maior = peso maior. Envolva uma mão no pulso oposto. Se polegar e dedos se sobrepõem: estrutura pequena. Se mal se tocam: normal. Se não se tocam: grande.

3. Consulte uma tabela de peso ideal

Listam faixas de peso segundo alturas, com variações para homens e mulheres. Base para mulheres com 1,52m (5 pés): 45,4 kg (100 lbs). Adicione 2,3 kg (5 lbs) para cada polegada acima de 5 pés. Para homens: base 48 kg (106 lbs) aos 5 pés. Adicione 2,7 kg (6 lbs) por polegada extra.

4. Ajuste pela estrutura óssea

Estrutura pequena: subtraia 10% do peso calculado. Grande: adicione 10%. Normal: sem alteração.

5. Encontre sua faixa de peso ideal

Subtraia 3,6 kg (8 lbs) do número calculado. Adicione 3,6 kg ao mesmo número. Agora você tem uma faixa de peso ideal.

6. Atenção às exceções

Cálculos de peso ideal não consideram razão gordura/músculo. Considere seu nível de condicionamento. Atletas ou fisiculturistas com muita massa muscular terão peso ideal provavelmente acima da faixa padrão para sua altura e estrutura.