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Quais Frutas Ajudam a Perder Peso: Guia por Cores e Benefícios

Frutas: aliadas na perda de peso

Além de ótimas fontes de nutrição, frutas ajudam a emagrecer por serem altas em volume e fibra, baixas em calorias. Fruta fresca inteira é a melhor para perda de peso. Frutas enlatadas costumam ter calda pesada, adicionando calorias desnecessárias. Frutas secas têm cerca de 4x a energia da fruta crua por unidade de peso, pois a água foi removida.

Frutas alaranjadas

Abóboras, mangas, mamões, pêssegos, melões e laranjas: ricas em vitaminas C e A, baixas em calorias, açúcar e gordura. Contêm betacaroteno, que protege contra câncer de estômago, esôfago e pulmão.

Frutas vermelhas

Morangos, framboesas, caquis, melancia, tomates e grapefruit rosa. Como as alaranjadas, têm betacaroteno. Também licopeno, que pode ajudar contra câncer de próstata e pulmão. Benefícios do grapefruit rosa similares ao branco. Grapefruit baixa níveis de insulina, fazendo o corpo sentir menos fome.

Frutas roxas

Açaí, mirtilos e uvas concord ganham popularidade por benefícios na perda de peso. Contêm antocianinas, que podem ajudar contra câncer e doenças cardíacas. Altas em antioxidantes, que eliminam toxinas promotoras de gordura.

Frutas brancas

Maçãs, bananas e peras. Maçãs: detox natural, altas em fibra e água, baixas em calorias. Bananas: alto potássio, baixam pressão arterial (comum em obesos), ajudam absorver nutrientes e repõem eletrólitos. Contêm alicina e antocianinas, que podem prevenir câncer de estômago.

Conclusão

Todas as frutas são ricas em fibra e contêm açúcares naturais. Muitas também têm substâncias naturais que afastam toxinas e ajudam o corpo a funcionar em sua capacidade ótima.