Como se livrar da gordura flácida

formas de gordura flácidos em todo o corpo quando você consome mais calorias do que queima durante o dia. Excesso de gordura corporal não é só feio , mas ele representa um risco para a saúde real. A gordura da barriga Mayo Clinic estados em homens aumenta a chance de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e derrame. O excesso de gordura , especialmente a gordura da barriga , em mulheres aumenta as chances de que a hipertensão arterial, câncer de mama e doenças cardíacas irão desenvolver , de acordo com a Clínica Mayo. Reduzir a gordura flácida do corpo, incluindo a barriga, é feito através de dieta adequada e uma rotina de exercícios de treinamento aeróbico e de força regular. Instruções
um

consumir menos calorias e reduzir a " junk food " de sua dieta. Por exemplo, se você queimar 2.000 calorias por dia de exercício que você deve comer entre 1.200 a 1.800 calorias por dia para perder peso.
2

Comer alimentos saudáveis que são ricos em nutrientes , como carne magra, frutas, legumes, peito de frango e cereais integrais. Evite alimentos ricos em açúcar , gorduras saturadas e sódio. Comer pequenas porções nas refeições a cada duas a três horas , em vez de 1-3 grandes refeições , para evitar excessos acidental devido ao excesso de fome .
3

Reduzir beber calorias líquidas vazias , como as encontrado na cerveja , refrigerante e suco artificial. Calorias líquidas , também conhecidos como calorias vazias , não promovem um sentimento "cheio" , e adicionar rapidamente ao longo do dia . Consumir bastante água durante o dia. O Instituto de Medicina da Academia Nacional afirma que os homens devem consumir 125 onças de água por dia e as mulheres devem consumir 91 onças de água por dia.
4

realizar pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular sete dias por semana para queimar o excesso de gordura corporal. Exercícios cardiovasculares podem incluir caminhada, corrida , aeróbica , ciclismo, natação ou qualquer outra atividade que aumenta sua freqüência cardíaca por um período prolongado de tempo.
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construir massa muscular através da realização de exercícios musculares compostos . Os exercícios compostos trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Não só exercícios compostos construir massa muscular, mas também aumentar a taxa de coração para benefícios cardiovasculares. De acordo com a " Forma Fit ", cada quilo de massa muscular queima 35 a 50 calorias por dia para se sustentar , então 10 quilos de massa muscular queima até 500 calorias por período de 24 horas .