Como faço para diminuir minha cintura

? A batalha de cintura protuberância foi tomada a novas alturas nas últimas décadas, à medida que mais e mais dietas da moda , suplementos , eo conselho assumiu infomerciais , banca de jornal e prateleiras das lojas. A indústria da perda de peso é um lucrativo , salpicado com algum fato científico real em meio a especulações e afirma que às vezes pode ser confuso e contraditório para aqueles indivíduos que desejam perder quilos indesejados. A verdade é que , enquanto todo mundo é diferente , há apenas um método para diminuir a cintura : dieta e exercício. Dieta

Embora existam alguns casos extremos em que as cirurgias de redução podem ser necessários para o seriamente obesos , o método clinicamente aprovado de perder o excesso de peso é uma dieta nutricional som e exercício físico regular. Para o lado do alimento da equação de combate a gordura , é melhor prática de consultar um nutricionista . No entanto, tudo se resume a calorias diárias consumidas , ea melhor maneira de manter o controle dessas calorias é manter um diário alimentar. Escrever para baixo tudo que você come e somando o total de calorias faz você se responsável por suas calorias , reduzindo assim a quantidade de desculpas. A recomendação da Food and Drug Administration ( FDA ) para um subsídio calórica diária para adultos gira em torno da marca de 2.000. Para determinar o seu objetivo calórico pessoal, com base na idade , peso , altura e nível de atividade, fazer logon em um site, tais Freedieting.com e digite suas informações para uma estimativa aproximada de seus objetivos pessoais calóricas . Tenha em mente uma boa dieta consiste em refeições equilibradas apresentando todos os macronutrientes (gorduras , proteínas e carboidratos) com abundância de vitamina ricos legumes.
Exercício

Exercício deve durar pelo menos 20 minutos por dia , embora o nível de intensidade é a chave para realmente derramando os quilos . Imagine uma escala ; de um lado a intensidade é , no outro lado , o tempo . Quando a intensidade aumenta , a quantidade de tempo de exercício diminui porque seu corpo vai tributados fora. O oposto é verdadeiro : menos intensidade aumenta a duração do treino. Aqueles que o exercício com intensidade teria que trabalhar com menos freqüência do que aqueles que se envolvem em exercício moderado. Você deve incorporar elementos de ambos exercício aeróbio e anaeróbio em seu programa de treino, o que significa que o exercício de resistência e cardio. Você deve consultar um conhecedor treinador para dicas ou sob medida treinos (ou se você não tiver motivação e precisa de alguém para empurrá-lo ) .

De um modo geral você precisa de exercícios que abordam todas as principais partes do corpo , em vez de apenas o seu cintura. Uma solução que você poderia empregar é o treinamento do circuito , o que levanta o nível de intensidade e combina exercícios aeróbicos e de resistência em um treino . Escolher 5-7 exercícios e executar cada uma para 12 a 20 repetições consecutivas , tendo pouco ou nenhum descanso entre os exercícios . Isto coloca uma demanda maior metabólica ( queima de calorias ) sobre o corpo e aumenta a intensidade do treino , enquanto diminui o tempo gasto . Consulte o seu médico antes de se submeter a qualquer regime de exercícios .