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Por Que a Proteína é Importante para Perda de Peso: Saciedade, Massa Magra e Mitos

A proteína é composta por aminoácidos, que o corpo usa para reparar células. Pouca proteína leva a baixa energia, fome aumentada e perda de massa corporal magra. Por isso, comer a quantidade correta é importante para perda de peso. Coma uma dieta saudável e equilibrada para garantir que está obtendo proteína suficiente. É parte essencial de uma dieta equilibrada.

Saciedade e Energia

Segundo nutricionistas da UCLA, comer a quantidade certa de proteína dá sensação de saciedade e ajuda a evitar dores de fome. Além disso, a proteína dá energia ao longo do dia, aumentando a atividade física que você pode realizar. Para determinar sua quantidade diária recomendada de proteína, o Physicians Committee for Responsible Medicine diz para multiplicar seu peso corporal (em libras) por 0,36. O resultado é o número de gramas de proteína que sua dieta deve fornecer diariamente.

Mantém Massa Corporal Magra

O Pennington Biomedical Research Center diz que proteína adequada é crucial para quem faz dieta. Combinar dieta saudável de baixa caloria que forneça proteína adequada e atividade física (especialmente musculação) permitirá que você perca gordura sem perder massa corporal magra. O PBRC acrescenta que a proporção de proteína na sua dieta pode ser o fator mais importante para minimizar fome, apetite e controle de porções.

Constrói Músculo

Proteína é essencial para construir músculo. Nutricionistas da UCLA dizem que meio quilo de músculo em repouso queima 70 vezes mais calorias que meio quilo de gordura. Então, se você comer proteína adequada e fizer exercícios de construção muscular (como treinamento de resistência pesada e musculação), ganhará músculo e assim acelerará sua perda de peso. Nutricionistas da UCLA recomendam que quem constrói músculo coma 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal diariamente.

Mitos da Dieta de Alta Proteína

Com todos os benefícios que a proteína oferece, você pode pensar que dieta de alta proteína é o caminho. Mas o Physicians Committee for Responsible Medicine publicou relatório desmistificando o mito comum de que dietas de alta proteína são forma saudável de perder peso. O relatório aponta que dietas de alta proteína tipicamente têm proteínas animais demais, que são ricas em gordura e gordura saturada. O relatório diz que dieta de alta proteína pode levar a condições médicas severas, incluindo osteoporose, câncer, doença renal e doença cardiovascular.

Dieta Recomendada para Proteína Adequada

Em vez de proteínas animais, você deve comer principalmente proteínas vegetais. O Physicians Committee for Responsible Medicine recomenda dieta com variedade de grãos, vegetais e leguminosas. Dizem que isso fornecerá ao seu corpo todos os aminoácidos essenciais necessários para se manter. Além disso, como proteínas animais tipicamente têm mais calorias que vegetais, dieta equilibrada baseada em plantas ajudará a manter ingestão calórica diária baixa.