Por que é importante proteína para perda de peso

? Proteína é composta de aminoácidos, que o corpo usa para reparar as células . Muito pouca proteína leva ao baixo consumo de energia , aumento da fome e perda de massa corporal magra. É por isso que comer a quantidade certa de que é importante para a perda de peso . Comer uma dieta saudável e equilibrada para assegurar que você está recebendo bastante proteína . É uma parte essencial de uma dieta equilibrada. Plenitude e Energia

De acordo com nutricionistas na UCLA , comer a quantidade certa de proteína vai lhe dar uma sensação de saciedade e ajudar a evitar dores de fome . Além disso , a proteína dá energia ao longo do dia, aumentando a quantidade de atividade física que você pode realizar . Para determinar a sua quantidade diária recomendada de proteína , o Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável diz para multiplicar o seu peso corporal ( em libras ) por 0,36. O resultado é o número de gramas de proteína de sua dieta deve fornecer a cada dia .
Mantém massa corporal magra

O Pennington Biomedical Research Center , diz que a proteína adequada é fundamental para dietética . Combinando uma dieta de baixa caloria saudável que fornece proteína adequada e atividade física (especialmente musculação) permitirá que você perder gordura sem perder massa magra. PBRC acrescenta que a proporção de proteína em sua dieta pode ser o fator mais importante para minimizar a fome, apetite e parte de controle .
Gerações Muscle

proteína é essencial para a construção muscular . Os nutricionistas da UCLA dizem que um quilo de músculo em repouso queima 70 vezes mais calorias do que um quilo de gordura . Então, se você comer proteína adequada e realizar exercícios de fortalecimento muscular (como o treinamento pesado resistência e levantamento de peso ), você vai ganhar massa muscular e, assim, acelerar a sua perda de peso. Nutricionistas recomendam que UCLA construtores musculares comer 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia.
De alta proteína da dieta Mitos

Com todos os benefícios que oferece proteínas , você pode pensar que uma dieta rica em proteínas é o caminho a percorrer. Mas o Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável publicou um relatório desbancar o mito comum de que dietas ricas em proteínas são uma forma saudável de perder peso . O relatório aponta que dietas ricas em proteínas normalmente têm demasiadas proteínas animais , que são ricos em gordura saturada e gordura . O relatório diz que uma dieta rica em proteínas pode levar a problemas de saúde graves, incluindo osteoporose, câncer , doença renal e as doenças cardiovasculares.
Dieta recomendada para a proteína adequada

Em vez de proteínas animais , você deve comer principalmente proteínas vegetais . O Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável recomenda uma dieta que tem uma variedade de grãos , verduras e legumes . Eles dizem que isso irá fornecer o seu corpo com todos os aminoácidos essenciais necessários para se manter. Além disso, como as proteínas animais normalmente têm mais calorias do que as proteínas vegetais , uma dieta baseada em vegetais equilibrada vai ajudar a manter a sua baixa ingestão diária de calorias.