Como Calcular a Gordura Corporal Perdida

Acompanhe sua perda de gordura com precisão

Calcular a gordura corporal perdida dá o impulso necessário para chegar mais perto da meta. É uma boa forma de estimar dados biométricos, monitorar progresso semanal e ver tendências. Existem vários métodos: balanças de bioimpedância, adipômetros ou fórmulas. Você pode usar uma fórmula específica e obter leitura tão precisa quanto outros métodos.

O que você vai precisar

• Fita métrica
• Papel
• Lápis
• Calculadora

Passo a passo

1. Pese-se. Tire os sapatos, suba na balança, espere estabilizar. Anote o peso.
2. Meça a cintura na altura do umbigo. Fita ajustada, não apertada. Anote a medida.
3. Calcule o Peso Corporal Magro (Lean Body Weight). Multiplique seu peso por 1,082 e some 94,42. Multiplique a medida da cintura por 4,15 e subtraia do resultado anterior. Esse valor é seu Peso Corporal Magro.
4. Calcule a % de gordura corporal. Subtraia seu peso do Peso Corporal Magro. Multiplique por 100 e divida pelo seu peso. O resultado é a porcentagem de gordura corporal.

Observação: Esta fórmula é uma estimativa baseada em circunferência da cintura e peso. Para maior precisão, considere adipometria ou exames como DEXA.