Como Ter Barriga Chapada Sem Cirurgia: Dieta, Exercício e Rotina Caseira

Hoje, imagem corporal importa muito e barriga chapada está no topo da lista. Dieta e exercício são dois elementos mais importantes. Barriga chapada essencial não só para estética, mas saúde geral. Indústria de dieta cresceu imensamente: grande variedade de DVDs, equipamentos, alimentos diet. Com pesquisa e autodisciplina, pode conseguir barriga chapada rápido.

Instruções

1. Vá ao computador e pesquise programas de dieta para achar um que funcione. Bom site: www.realage.com (gratuito). Comece pelo teste de idade real.

2. Monte cardápio com dieta baixa em gordura saturada. Inclua proteínas: carnes magras, aves, peixes; alta fibra: integrais, leguminosas, nozes; laticínios light. Isso ajuda corpo acumular menos gordura saturada indesejada, que se instala na barriga.

3. Planeje programa fitness. Bom site: www.fitnessmagazine.com. Inclua abdominais para queimar gordura abdominal. Inclua cardio: ótimo saúde geral e queima calorias. Escolha áreas que mais precisa tonificar e ferramenta web cria programa. Grave exercícios em DVD ou assista no computador.

4. Encontre espaço para exercícios. Programa bem planejado é aquele que mantém. Sem academia própria, ache área em casa com espaço, silêncio, privacidade. Precisa acesso a TV/computador. Guarde equipamentos (halteres, elásticos, colchonete) aí.

5. Use bons tênis para suporte. Aprenda proteger core durante exercício. Tonifica mais rápido e protege coluna. Fique ereto. Ombros levemente para trás. Puxe abdômen para coluna e encolha barriga. Isso fortalece abdominais, ajudando barriga chapada. Respire steady, dentro/fora. Evite prender respiração.

6. Mantenha-se hidratado. Beba água durante exercício e dia para aumentar fluidos e eliminar toxinas de gordura. Evite bebidas açucaradas/refrigerantes que aumentam gordura abdominal.

7. Mantenha diário. Inclua tipo/quantidade comida e frequência. Registre exercício por atividade, intensidade, tempo.