1500 Calorie baixo teor de gordura de alta Protien Diet

Gordura tem mais que o dobro da quantidade de calorias por grama de proteína. Ao substituir alimentos gordurosos , como molhos de salada cremoso , doces e frituras, com alimentos ricos em proteínas , você pode se surpreender com o quanto você pode comer e ainda manter sua contagem de calorias diárias em 1500 . Relativamente a este plano , você vai comer vários pequenas refeições por dia . Isso mantém o metabolismo funcionando de altura e garante que você não morrer de fome , a qualquer momento do dia , então devorar a si mesmo quando você começa a comer. O pequeno-almoço

Misture 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de proteína em pó . Isto dá-lhe cerca de 245 calorias, proteínas 44,5 g e apenas 3g de gordura 5g , dependendo da proteína em pó que você usa. Proteína ajuda você a se sentir mais completo , assim que um shake de proteína deve chegar ao seu lanche no meio da manhã sem se sentir como se estivesse morrendo de fome.

Leia o rótulo nutricional de sua proteína em pó . Certifique-se que não contribui muitas calorias extras, açúcar ou gordura . De acordo com www.caloriesperhour.com , cada grama de proteína tem quatro calorias . Sabendo disso, a 30g a 40g de proteína que você costuma entrar em uma colher de proteína em pó daria 120-160 calorias se fosse proteína pura . A fim de fazer proteínas em pó dissolver bem e gosto decente, os fabricantes têm de adicionar adoçantes e outros ingredientes, mas não tanto que se torna doentio. Se a proporção de calorias é muito maior do que 4 calorias por grama de proteína , você sabe que essas calorias extras são provenientes de algo que não seja apenas de proteínas.
Lanche da manhã

de acordo com www.how -to -best- perder - weight.com , 2 xícaras de morangos com 1 copo de iogurte de frutas de baixo teor de gordura misturada com 10 g de proteína em pó baunilha faz um grande lanche de aumento de energia em apenas 256 calorias. Ele irá fornecer proteína e gordura 15g 4g . Outras frutas têm valores nutricionais muito semelhantes aos morangos , assim você sempre pode substituir framboesas , abacaxi, mirtilos e outras frutas com resultados semelhantes.
Almoço

Para o seu almoço , ficar com muitos vegetais e carnes magras para manter as calorias baixo , mas os níveis de proteína de alta . Você pode fazer uma salada razoável com alface, 1 xícara de picado , peito de frango sem pele e um curativo César livre de gordura para 309 calorias , uma proteína 47g gritante e só gordura 5g . Molhos para salada são geralmente o grande teor calórico e de gordura culpados em saladas. Algumas versões do molho ranch ter tanto quanto a gordura 17g e 250 calorias por 2 colheres de sopa. servir. Escolha os seus curativos com sabedoria.
Meio da tarde Snack

Misture 1 xícara de banana cortada com proteína em pó 10g de baunilha. Isto fornece um lanche enchimento com apenas 178 calorias, proteína 11,5 g de gordura e 2g . Isso traz seu total diário até agora a 988 calorias, 117.5g de proteína e apenas 15g de gordura. Isto deixa-o quarto para o jantar e até mesmo um pequeno lanche antes de dormir.
Jantar

Para um jantar satisfatório , 1 xícara de peito de frango picado , 1 xícara de feijão verde e 1/2 xícara de feijão preto tem apenas 370 calorias e gordura 5g , mas proteína 53g . Desde que você se comer pequenas refeições e lanches ao longo do dia , você vai perceber que você não sente tanta fome na hora do jantar , como você pode se estivesse esticando sua comida ao longo de apenas três refeições por dia. Este método também mantém seu metabolismo funcionando a uma taxa mais elevada, e impede que você se empanturrar -se durante as refeições , porque você está ouvindo o seu estômago roncar e não prestar atenção para a sua cintura de crescer.
Bed -Time Snack

Uma hora antes de dormir, comer 1 xícara de 1 por cento de queijo cottage para 163 calorias, proteínas e gordura 28g 2g . Isso dá ao seu corpo algo para usar como combustível , enquanto você relaxar após um longo dia e se preparar para dormir, ao usar a proteína para o reparo, rebrota e construir novos tecidos , cabelos, unhas e órgãos. Seguindo um plano semelhante para isso irá resultar em um total diário de 1.521 calorias, gordura e proteína 22g 199g .