Como perder peso rápido Perna

Perder peso pode ser difícil para algumas pessoas . Uma área em que muitas pessoas realmente querem perder peso é em suas pernas. Leg gordura pode tornar difícil para caber em calças e pode causar irritações se as pernas estão esfregando juntos. Não há exercício ou estratégia de dieta que vai fazer a gordura corporal nas pernas desaparecem. Você não pode simplesmente levantar pesos com os músculos das pernas e esperar que a perda de peso nas pernas. Em vez disso , opte por exercício geral e regimes de dieta . Coisas que você precisa Fita métrica

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bicicleta
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Meça a circunferência da sua perna . Anote essa medição em um caderno onde você vai manter seus registros.
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Comece uma dieta. Comece por cortar alimentos de alto teor calórico de sua dieta. Ao minimizar a ingestão de calorias , você vai cortar o combustível para a sua gordura da perna . As recomendações mínimas ingestão calórica diária variam para homens e mulheres de acordo com a altura e peso , de acordo com a Clínica Mayo.
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Estende diariamente , principalmente os músculos das pernas . Isso ajuda a trazer o fluxo sanguíneo para os músculos , o que permite que eles se tornem mais flexíveis , sem construir a granel. Concentre-se em esticar os quadríceps , na parte da frente da coxa , e suas limitações . Evite esticar , no entanto, pois isso pode danificar os músculos. Esticando seus isquiotibiais e quadríceps uma vez ao dia por 10 minutos deve ser suficiente.
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Plano de exercícios aeróbicos diários . Cardio exercício queima calorias , mas raramente granéis músculos . Sprints , jogs , caminhadas ou corrida são opções para obter sua freqüência cardíaca .
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de bicicleta para o trabalho ou para recados . Bicicleta é um exercício aeróbico que vai queimar calorias e ligeiramente slenderize suas pernas. Substituindo carro dirigindo com andar de bicicleta, você vai ver rapidamente os resultados .
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regularmente re- mensurar seus pés , de preferência uma vez por semana . Grave medida da circunferência de cada semana e ver se há resultados visíveis. Se houver, continuar o seu exercício e regime de dieta. Se não, cortar em algum exercício e dieta mais. O exercício pode ter adicionado peso através de novos músculos .