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Como Contar Calorias Online: Ferramentas que Facilitam o Controle Alimentar

Deixe o lápis e a calculadora para as contas

Ferramentas de dieta online tiraram o trabalho pesado da contagem de calorias.

Passos para contar calorias online com eficiência

1. Pare de adivinhar e saiba o que come (e bebe)

Mesmo quando pretendemos escolhas mais inteligentes, podemos nos enganar. Exemplo: você entra no Dunkin' Donuts e olha o Donut Coberto de Chocolate. Pensa melhor porque quer controlar o peso. Pede o Muffin de Mirtilo com Gordura Reduzida. Na verdade, o Donut de Chocolate tem 230 calorias com 29g de carboidratos, enquanto o Muffin "Light" tem 400 calorias com 78g de carboidratos. Apesar de anúncios às vezes enganosos, redes de fast food tornaram suas informações nutricionais mais acessíveis. Uma pesquisa online antes de comer evita erros de cálculo.

2. Estabeleça metas diárias

Ferramentas online usam métodos populares para estimar necessidades calóricas diárias baseadas em gênero, altura, peso, idade e atividade. O FitClick.com, por exemplo, usa a equação de Harris-Benedict para estabelecer o total calórico diário recomendado para manter ou perder peso. É importante saber suas faixas diárias para calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Se mantiver dentro das metas, atingirá seus objetivos de perda de peso mantendo dieta saudável e equilibrada.

3. Planeje com antecedência

Use um rastreador de dieta online para registrar o que come. Se tomou café da manhã e sabe o que tem no almoço preparado, insira esses alimentos para saber quantas calorias restam no dia. Se sabe que só tem 500 calorias para jantar e lanche da tarde, repensará a vontade de pegar aquele Snickers de 270 calorias na máquina do escritório. Dietar resume-se a fazer melhores escolhas. E, como qualquer decisão na vida, ajuda manter-se informado e planejar.

4. Encontre a ferramenta online certa para você

Se contar calorias parece uma obrigação, você não achou a ferramenta certa. Existem vários sites gratuitos que fazem o trabalho por você. Recursos-chave a procurar: base de dados extensa de alimentos (incluindo adicionar seus próprios alimentos e receitas), variedade de planos de dieta (low carb, low fat, alta proteína, equilibrado), motivadores estéticos (gráficos de progresso, cardápios, calendários) e motivadores sociais (fóruns, diários, amigos para manter você na linha). Comece hoje!