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Como Perder Peso Após Histerectomia Total: Enfrentando a Menopausa Cirúrgica

O desafio metabólico pós-histerectomia

Após histerectomia total, com remoção dos ovários junto com o útero, o corpo entra na menopausa abruptamente pela queda súbita de estrogênio. Essa mudança hormonal dramática causa ganho de peso principalmente na cintura, dificuldade para dormir e alterações de humor. Embora seja mais difícil emagrecer após a menopausa devido ao metabolismo mais lento, paciência e determinação ajudam muito a conquistar uma cintura mais fina.

Desenvolva hábitos alimentares saudáveis

1. Meça as porções

Tenha consciência de quanto come em cada porção.

2. Beba água

Você tende a reter mais líquido após histerectomia. Beber 8 a 10 copos por dia mantém o corpo hidratado e menos propenso a inchar.

3. Escolha frutas, vegetais e grãos integrais frescos

Boas fontes de fibra, que dão saciedade e ajudam a saúde do cólon.

4. Coma proteína, mas escolha cortes magros

Frango sem pele e peixe.

5. Limite gorduras saturadas e trans

Encontradas em manteiga, margarina, gordura vegetal e frituras. Escolha alternativas mais saudáveis como azeite ou óleo de canola.

6. Aumente laticínios com baixo teor de gordura

Leite, queijo e iogurte desnatados são fontes importantes de cálcio. Com a queda de estrogênio, os ossos perdem cálcio mais rápido.

Entre no hábito do exercício

7. Exercite-se regularmente

Exercício aeróbico queima calorias, condiciona o coração e melhora o condicionamento. Experimente até achar o que funciona: corrida, caminhada, aula de dança. O aeróbico também melhora a saúde óssea e previne osteoporose.

8. Adicione treinamento de força

Levantamento de peso não causa perda dramática de peso, mas tonifica músculos e aumenta a força.

9. Pratique ioga ou Pilates

Melhoram flexibilidade, equilíbrio e força corporal.