Como perder peso após uma histerectomia

Após uma histerectomia total , no qual os ovários e removidos juntamente com o útero , o corpo é forçado a menopausa como os níveis de estrógeno caem bruscamente . Esta mudança dramática nos níveis de hormônio é responsável por ganho de peso principalmente em torno da cintura , dificuldade para dormir e alterações de humor . Embora seja mais difícil para as mulheres a perder peso após a menopausa por causa de um metabolismo lento , paciência e determinação irá percorrer um longo caminho para conseguir uma cintura mais magro. Instruções
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis
1

Medida porções. Esteja ciente de quanto você come para cada serviço.
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Beba água . Você tende a reter mais água após uma histerectomia do que anteriormente. Beber 8 a 10 copos de água por dia vai manter o corpo hidratado e menos propensos a reter água e tornar-se inchado.
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Escolha frutas e vegetais frescos e cereais integrais . Estas são boas fontes de fibras , o que irá ajudá-lo a se sentir completo e ajudar a sua saúde do cólon.
4

Coma proteína, mas certifique-se de escolher cortes magros , frango sem pele e peixes.

5

Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans , que são encontrados na manteiga , margarina, encurtando e alimentos fritos . Escolha alternativas saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de canola.
6

aumentar a quantidade de laticínios em sua dieta. Baixo teor de gordura do leite , queijo e iogurte são importantes fontes de cálcio. O cálcio é importante para ossos saudáveis. Como os níveis de estrógeno caem , os ossos perdem cálcio mais rápido.
Adquirir o hábito Exercício
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Exercite-se regularmente . O exercício aeróbico queima calorias , as condições de seu coração e melhora a sua resistência. Experimentar até encontrar um regime que mais lhe convier. Tente corrida, caminhada ou uma aula de dança . O exercício aeróbico tem o benefício adicional de ajudar a melhorar a sua saúde óssea e prevenir a osteoporose.
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Adicione o treinamento de força para sua rotina. O levantamento de peso não irá resultar em perda de peso dramática , mas vai ajudar tônus muscular e aumentar a sua força .
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Tome-se ioga ou Pilates para melhorar a sua flexibilidade, equilíbrio e força do corpo .