Como se livrar de sua barriga quando você estiver Trinta

Além de ser feio , o excesso de gordura da barriga é um risco para a saúde ; aquele que está ligada a doenças cardíacas , câncer e diabetes. Quando você está em seus 20 anos , o seu corpo é muitas vezes complacente com maus hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário , e isso não é uma questão premente . Com demasiada frequência, quando você entra em seu 30s , mantendo a gordura da barriga na baía torna-se mais de uma luta difícil . Instruções
1

Corte ingestão calórica. A menos que você fizer isso, você não vai perder a gordura da barriga. Felizmente, isso não significa morrer de fome ; isso significa comer menos alimentos gordurosos. Se você está comendo a carne , escolha cortes magros e em porções menores. Para compensar, adicionar mais acompanhamentos de vegetais para evitar a sensação de fome.
2

Comer grandes saladas antes do prato principal , mas não sabotar -los com molhos ricos em gordura do César e variedade rancho. Um azeite simples e molho de vinagre balsâmico é um igualmente deliciosa alternativa ainda mais saudável , que não vai acrescentar gramas de gorduras desnecessárias para a salada.
3

Saia do sofá . Cortar sua ingestão calórica só vai te levar tão longe. Embarque em um regime de exercícios e em breve você vai estar queimando as calorias eo excesso de gordura. Ele não tem que ser algo dramático, mas isso deve ser feito em uma base regular e deve dar-lhe um treino aeróbico . A caminhada rápida por 35 a 40 minutos, cinco vezes por semana vai fazer maravilhas para o seu coração, aumentar seus sentimentos de bem -estar e derreter a gordura. Não se preocupe muito com a tentativa de manchar - queimar a gordura em sua área-alvo da barriga, desde onde a gordura é especificamente armazenada em seu corpo está além de seu controle. A chave é simplesmente diminuir o nível geral de gordura armazenada , e ele vai desaparecer gradualmente a partir de todas as áreas problemáticas , incluindo a barriga.
4

Adicione os grãos integrais em sua dieta . Evite cereais refinados e pão feito de farinha branqueada que pode causar estragos com a resposta de insulina do seu corpo. Uma dieta rica em grãos integrais irá ajudar seu corpo a queimar gordura mais eficientemente. As fibras solúveis , como aveia, também ajuda a regular os níveis de insulina , de modo que uma tigela de mingau de aveia coberto com frutas é uma ótima maneira de começar o seu dia de folga para um começo de vôo .
5

eliminar as gorduras trans desnecessários sua dieta. Estes são os óleos hidrogenados do tipo comumente encontrado em biscoitos e muitos dos margarina espalha sobre as gorduras market.Trans vai rapidamente tornar -se a conhecer em torno de sua cintura, para evitá-los sempre que possível.