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Dietas Fáceis para Universitários: Weight Watchers, Nutrisystem, Special K

Muitos estudantes nunca compraram/cozinharam até a faculdade. Ganham peso: + álcool, fast-food, horários irregulares. Conforme orçamento/tempo/esforço, planos simples funcionam.

1. Weight Watchers (WW) — Melhor Custo-Benefício e Flexibilidade

• Grátis para seguir (app/site básico). Sistema pontos (PersonalPoints) baseado altura/peso/meta/preferências. Come o que quiser dentro da cota diária.
• Reuniões semanais (pesagem + apoio) — opcionais.
• WW Online: rastreamento pontos comida/atividade, progresso, receitas. App: iOS, Android. WW Mobile: BlackBerry, iPhone, Windows Mobile (legado).
• Custo: $47,90 1º mês + $17,95/mês (plano padrão, 2010). Maioria info básica grátis online: pontos redes fast-food, fórmula cálculo pontos.

2. Nutrisystem — Para Quem Tem Dinheiro e Odeia Cozinhar/Medir

• Planos: homens, mulheres, vegetarianos, diabéticos.
• Escolhe refeições/lanches → entrega casa/campus. Porções medidas, preparo mínimo.
• Inclui componentes online: receitas, dicas, motivação, exercício.
• Custo: $299,95 / 4 semanas auto-entrega (~$75/sem, abr/2010). Caro para estudante médio.

3. Dieta Special K (Kellogg's) — Simplicidade Extrema

• 2 refeições + 1 lanche/dia = produtos Special K (granola low-fat, shakes/barras proteína, fruit crisps, barras cereal, crackers, proteína água).
• Suplementa: fruta/veg frescos + leite desnatado no cereal.
• Última refeição: você faz (dicas site Special K Challenge).
• Só 1 refeição para contar calorias/medir = simples.
• Cereal barato, Special K em supermercados/atacados. Cupons dominicais/online + promoções.
• Prático para comer "na corrida" entre aulas.

Recomendação para Universitário Brasileiro

• WW (Vigilantes do Peso Brasil) — app em PT, comunidades, custo acessível.
• Apps grátis: Tecnonutri, FatSecret, MyFitnessPal (base dados BR).
• Marmita caseira planejada (batch cooking domingo) = mais barato, saudável, controle total.
• RU (Restaurante Universitário) — use com inteligência: metade prato vegetais, 1/4 proteína magra, 1/4 carb integral.
• Evite: álcool excessivo (calórico + desinibe escolhas), delivery todo dia, pular refeições → compulsão noturna.