Como perder cinco quilos em 25 dias

Perder 5 libras. em 25 dias é viável e está dentro da taxa de perda de peso que os especialistas da Clínica Mayo recomenda - que é de 1 a 2 libras. por semana. Fazer mudanças sustentáveis , moderados em sua dieta e estilo de vida deveria ser suficiente para ajudá-lo a alcançar este objetivo. Instruções
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Exercício todos os dias . Inclua exercícios cardiovasculares como aeróbica ou a pé, e musculação algumas vezes por semana . Isso ajudará você a queimar calorias e construir músculos , então você vai manter a forma e tônus muscular , enquanto você a perder peso.
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cortar calorias , substituindo alimentos . Se você normalmente tem um mochachino de manhã , tente um café regular com leite com baixo teor de gordura e uma pitada de cacau . Você vai reduzir as calorias , mas ainda tem algo para desfrutar . Comer pipoca no ar com um pouco de sal e queijo parmesão em vez de batatas fritas. Em vez de pegar vários cookies de um saco , comprar os lanches de tamanho pré-embalados que limitam você a 100 calorias .
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Comer a abundância de frutas e legumes. Estes alimentos vai encher-se , sem um monte de calorias. Se você está com fome entre as refeições , tem toda frutas e cortar legumes para lanches. Na hora das refeições , preencha metade do seu prato com legumes e escolha pequenas porções de proteína, como carne magra ou feijão - e amido, como batatas ou pão, para o restante do seu prato
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Coma. uma pequena quantidade de proteína com cada refeição e lanche . Escolha as opções de baixo teor de gordura , como frango e peixe , e manter a porção do tamanho da palma da mão . A proteína vai ajudar você a se sentir mais completo do que os vegetais ou carboidratos sozinho.
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Beba água . Isso ajudará você a manter-se hidratado e, se você beber um par de óculos antes de cada refeição , vai ajudar você a comer menos em suas refeições. Se você costuma beber muito refrigerante ou café com creme e açúcar , substituindo essas bebidas com água ou chá também vai cortar calorias de sua dieta .