Como Perder Peso Trabalhando em Escritório (Emprego de Mesa)

Emagrecer é difícil para muitos. Exige determinação, força de vontade e mudanças de estilo de vida. Para quem trabalha sentado o dia todo, é ainda mais difícil. Emprego de mesa permite pouca atividade física e atrapalha o emagrecimento. Se tem trabalho de mesa e quer emagrecer, pequenos passos ajudam a atingir metas.

Passo a passo

1. Tome café da manhã. Trabalhando o dia todo, tentação de pular café por mais minutos de sono. Pular café engorda rápido. (Ref. 1) Sem café, fica letárgico e exagera no almoço e jantar. Café da manhã equilibrado e saudável define o tom do dia.
2. Coma refeições pequenas, frequentes e saudáveis. Várias refeições pequenas mantêm metabolismo ativo o dia todo, ajudando a emagrecer mesmo sentado. Escolhas saudáveis: sempre inclua proteína magra e fibra em cada refeição/lanche.
3. Remova tentações da mesa. Pote de doces olhando para você o dia todo → cede à tentação. Remova lanches não saudáveis do escritório/mesa; substitua por castanhas, frutas, cenouras.
4. Faça exercícios na mesa. Estar na mesa não impede exercício. Vários exercícios possíveis enquanto trabalha: contrações de glúteos, contrações abdominais. (Ref. 2)
5. Caminhe no almoço. Após comer, use o tempo restante para caminhada rápida. Speed walking queima calorias e mantém energia pro resto do dia.
6. Aumente ingestão de água. Beber água durante o dia ajuda a emagrecer, hidrata e melhora aparência da pele.