Como perder 20 quilos em um ano

Os especialistas sugerem que a perda de peso saudável é entre 1/2 £ e £ 1 por semana, por isso é razoável esperar perder 20 lbs. mais de um ano . Se você perde 1 /2 libra por semana , ele irá levá-lo 40 semanas para perder o peso . Isso dá-lhe até 12 semanas para superar os desafios que enfrentamos inevitavelmente dietética , incluindo férias , planaltos e feriados. Uma libra equivale a 3.500 calorias , por isso, para perder meio quilo por semana , você precisa criar um déficit calórico de apenas 1.400 calorias por semana , ou 200 calorias por dia. Shave 100 calorias de sua dieta durante a queima simultaneamente um adicional de 100 calorias por dia para alcançar seu objetivo. Instruções
Coma Healthfully
1

Use pratos menores . Downgrade de um prato de 9 polegadas a uma placa de 6 polegadas . Isso pode diminuir o tamanho das porções em 30 por cento , diminuindo o número de calorias que você consome.
2

cobrir metade do seu prato com legumes. Os vegetais são ricos em nutrientes e são baixos em calorias , para que possa comer um monte sem embalagem nas libras. Por exemplo, 2 xícaras de espinafre é de cerca de 15 calorias. Os vegetais são ricos em fibras, o que faz você se sentir completo.
3

Beba água . A 12 onças lata de refrigerante tem um pouco mais de 10 colheres de chá. de açúcar . Mesmo se você optar por suco saudável, os açúcares naturais têm calorias . A água tem zero calorias e faz você se sentir completo. Se você substituir 12 onças refrigerante com água, você ter raspado 150 a 250 calorias já .
4 Plano

frente. É OK para você ir ao happy hour com os amigos ou ir a uma festa , mas certifique-se o seu frigorífico é abastecido com lanches saudáveis que você pode levar com você em qualquer lugar. Estar preparado irá mantê-lo de tomar decisões erradas , porque você está com fome. Ter uma maçã 80 calorias como um lanche de manhã irá mantê-lo de ser tão fome no Pizza Party escritório que você pegar uma fatia extra , poupando-lhe , pelo menos, 100 calorias .
Queimar mais calorias

5

Tome uma classe . O exercício não precisa ser esteiras suadas e elípticas . Tente patinação , boxe ou aulas de artes marciais , como karatê , jiu -jitsu ou capoeira. Experimente algo novo , enquanto queima calorias. O número de calorias que você queima em uma aula de exercício pode variar. Para um iniciante, a maioria das classes que você tomar vai queimar um adicional de 100 calorias. Se você está mais avançada, consulte o seu instrutor para encontrar modificações de alta intensidade .
6

Usar um pedômetro. Um pedômetro mede o número de passos que você toma por dia. Para alcançar a saúde ideal , uma pessoa deve tomar 10.000 passos por dia. Vestindo o pedômetro mantém você ciente de quantos passos você está tomando. Você será encorajado a tomar as escadas e estacionar mais longe para tomar mais medidas . Ande uma milha extra para queimar um adicional de 100 calorias. Dependendo do comprimento de seu passo , uma milha é um adicional de 1.760 para 2.640 passos. Se você está em uma esteira, você também pode aumentar a queima de calorias , aumentando a inclinação.
7

trem de força . Quando você está em repouso , o músculo queima mais calorias do que a gordura - quanto mais músculos você tiver , mais calorias você queima. Você não tem que levantar pesos para construir músculos ; você pode usar a resistência de seu próprio peso corporal . Yoga e pilates usar o peso do corpo para ajudá-lo a construir músculos. Além disso, exercícios de relaxamento , tais como flexões , agachamentos , abdominais e estocadas também ajudá-lo a construir músculos usando seu próprio peso corporal. Consulte um instrutor de fitness sobre a melhor maneira para você ganhar massa muscular .